Intensité rigoureuse avec des exercices d'aérobie sur le vélo elliptique

Mouvements de base aérobie

• L'American College of Sports Medicine indique que les machines elliptiques combinent les mouvements de escalier marchepied et le ski de fond dans un modèle de mouvement à faible impact pour créer un entraînement aérobique. Alternatif "push / pull" barres de résistance ajouter de l'intensité en incorporant le mouvement du haut du corps, mais pas toutes les machines offrent cette fonctionnalité. Vous pouvez prendre avant ou en arrière progrès à souligner défi pour les différents groupes musculaires dans les jambes. Elliptiques ont souvent des écrans pour exerciseurs pour sélectionner les modèles d'entraînement préférés ou niveaux d'intensité. Vous pouvez régler manuellement l'intensité à des niveaux plus élevés, ou sélectionnez un motif aérobie préparé qui contient des segments alternativement rigoureux et moins difficiles.

Intensité rigoureuse: Avantages et inconvénients

• 
  
  
  
  

  Séances d'entraînement d'intensité plus élevés offrent de plus grands avantages pour votre cœur par rapport aux exercices aérobiques modérés, selon l'Université du Nouveau-Mexique. Les avantages comprennent le risque de maladie cardiaque, l'hypertension, AVC et de diabète réduit. Deux semaines de haute énergie entraînement par intervalles aérobie pourraient également augmenter la capacité de votre corps à brûler les graisses, selon le "Journal of Applied Psychology." Intensité rigoureuse est plus difficile à soutenir, cependant, et il ya un plus grand risque de blessure si vous n'êtes pas prêt pour le défi physique. Globalement, il pourrait être plus sûr d'opter pour un niveau faible ou modérée intensité sur le vélo elliptique lorsque vous débutez, puis travailler à une intensité plus élevée au fil du temps. Vous pourriez aussi envisager alternativement bas du corps-seulement des exercices elliptiques avec des exercices qui intègrent corps à la fois supérieure et inférieure que vous construisez vers une plus grande intensité.

Go Hard Avec 10-20-30

• ACE Fitness indique que l'un exemple d'une séance d'entraînement elliptique haute intensité comprend le modèle 10-20-30. Cette séance d'entraînement commence par un 1 kilomètre échauffement, suivi par trois à quatre blocs de cinq minutes de course avec repose entre les blocs de deux minutes. Chaque bloc peut être constitué de cinq intervalles d'une minute consécutifs divisé en 30, 20 et 10 secondes de course, selon l'article ACE Fitness. Ces mini-blocs comprennent l'exécution au niveau faible, modéré et de haute intensité. Si vous préférez ne pas passer votre temps sur la machine elliptique en gardant un œil sur les secondes à retardement par, entrelacer courtes rafales de différents niveaux d'intensité d'inclure des mini pauses et de courtes périodes d'intensité rigoureuse.

Méfiez-vous l'estimateur Calorie

• Suivi de vos propres niveaux d'énergie peut vous aider à évaluer si vous êtes à la bonne intensité pour votre corps, plutôt que de regarder le compteur de calories de la machine elliptique, selon le Conseil national sur la force et de remise en forme. Compteurs de calories elliptiques sont souvent inexactes, parce qu'ils ne disposent pas mensurations exactes et parce que les machines pourraient fonder leurs estimations sur la course et escalier pas à pas, qui ont des dépenses plus élevées en calories par rapport aux mouvements elliptiques.