Un outil de formation secret de joueurs de football et spécialistes des arts de combat a touché le grand public. Cordes de combat - de longues tresses épaisses de grosse corde - pèsent entre 16,5 et 44 livres. Ils courent de 1,5 à 2 pouces d'épaisseur et de 30 à 100 pieds de longueur. Les types faites pour les centres de remise en forme disposent caoutchouc poignées à chaque extrémité de sorte que vous pouvez les saisir comme vous agitez et claquer les cordes de construire puissance, l'endurance et l'endurance. Le nombre de calories que vous brûlez en utilisant les cordes dépend de votre taille, la capacité d'alimentation et de niveau de forme physique. Le plus grand, plus fort et plus en forme que vous êtes - les plus de calories que vous brûlez.
Autant de course
Cordes de combat nécessitent beaucoup d'énergie à la vague, tourbillon et la croix. Un cordes de bataille entraînement brûle autant de calories que d'une course ou un entraînement de haute intensité intervalle. Pour une personne de 155 livres, ce qui signifie grésillement autant que 10 calories par minute - plus si vous êtes plus lourd et un peu moins si vous êtes plus léger.
Combien de temps pouvez-vous aller?
Un cordes de bataille séance d'entraînement a le potentiel de brûler 600 calories ou plus en une heure, mais des séances d'entraînement de corde sont pas conçu pour durer aussi longtemps. Vous êtes plus susceptible de rencontrer des séances d'entraînement qui durent 10 à 20 minutes et qui consistent en des intervalles de haute intensité suivie par des intervalles de plus faible intensité. Bien sûr, plus vous faites de maintenir une intensité élevée, les plus de calories que vous brûlerez.
Intégration avec votre routine existant
Ne laissez pas l'éclat d'une brûlure haute teneur en calories vous débarrasser de votre routine normale. Si vous êtes juste en ajoutant des cordes de bataille à votre répertoire de remise en forme, vous êtes mieux de commencer modestement et de travailler votre chemin jusqu'à des séances prolongées. Par exemple, "la condition physique des hommes" recommande de commencer avec trois séries de 30 secondes d'intervalle d'ondes avec 45 secondes de repos entre les deux. Effectuez ces courtes séries pour augmenter votre force actuelle et routine cardio, de ne pas le remplacer entièrement.
Progresser
Comme vous devenez plus fort et votre endurance augmente, allonger vos intervalles de travail et de raccourcir les temps de repos. Ondes simples de la corde sont suffisants pour contester votre corps et le cœur. Une fois que vous maîtrisez ce mouvement, vous pouvez ajouter des vagues, des slams alternatif, sillonnent mouvements, rotations, ainsi que des poignées et le corps-changements de position. Vous ne pouvez pas brûler plus de calories avec ces mouvements, mais vous garderez les séances d'entraînement intéressant et continuer à contester votre corps dans de nouveaux moyens.