Haltérophilie augmente votre masse musculaire, améliore votre densité osseuse, le régime de votre métabolisme, et vous aide à brûler des calories. Le nombre de calories que vous brûlez en 45 minutes, cependant, dépend d'un certain nombre de facteurs qui sont en grande partie au sein de votre domaine de contrôle. Bien que vous ne pouvez pas contrôler votre sexe et l'âge, qui contribuent tous deux à la rapidité de votre corps brûle les calories que vous consommez, vous pouvez contrôler la façon dont vous vous entraînez. Approchez vos séances d'entraînement hebdomadaires avec un plan afin que vous profitiez au maximum de chaque session d'haltérophilie 45 minutes.
Moins Reps Plus Muscle
L'haltérophilie est une forme efficace d'exercice qui peut vraiment monter le nombre de calories que vous brûlez, si vous le faites correctement. La quantité de poids que vous soulevez doit être assez lourd pour fatiguer vos muscles pour maximiser votre résultat d'haltérophilie. La quantité appropriée de poids pour vous peut être seulement le poids du corps, un ensemble de 5 lb. haltères, ou un médecine-ball lumière. Quelle que soit la quantité de poids que vous utilisez, assurez-vous qu'il est assez lourd pour que vos muscles se sentent la fatigue après chaque série de seulement huit à 12 répétitions.
Augmenter la masse musculaire pour augmenter Graver
Lorsque vous soulevez des poids régulièrement, vous obtiendrez stronger- cela vous permettra de soulever plus de poids. Levage plus de poids brûle plus de calories au cours de l'ascenseur et après. En effet, l'haltérophilie améliore votre composition corporelle muscle à la graisse et les muscles brûlent plus de calories que la graisse - même lorsque vous ne travaillez pas. Lorsque vous pouvez facilement faire plus de 12 répétitions avec le poids que vous utilisez, ajouter un peu plus afin que vous continuiez à devenir plus fort et brûler plus de calories.
Mélangez votre Minutes
L'American College of Sports Medicine recommande que vous entraînez la force de chaque groupe de muscles de deux à trois jours par semaine. Vous pouvez facilement cibler ces muscles avec deux à quatre séries d'exercices d'haltérophilie en moins de 45 minutes. Mélangez vos minutes en alternant entre un ensemble de l'haltérophilie et un ensemble de l'exercice cardiovasculaire, comme des pantins, saut à la corde, course ou le vélo. Ce type de formation de circuit brûle deux fois plus de calories que l'haltérophilie seul.
Nombre de calories - In and Out
Si vous pesez 125 livres, 155 livres ou 185 livres, vous pouvez vous attendre à brûler 135, 168, ou 200 calories respectivement lorsque vous soulevez des poids pendant 45 minutes. Exercice avec des poids légers et moins d'intensité et vous brûlerez moins de calories ou de choisir des poids plus lourds et plus forte intensité de brûler plus. Un livre de graisse est égale à 3.500 calories. Gardez un œil sur le nombre de calories que vous consommez et celles que vous brûlez d'atteindre ou de maintenir le poids que vous désirez. Buvez beaucoup d'eau et manger une alimentation équilibrée pour carburant sainement et faire le plein de votre corps avant et après vos séances d'entraînement de brûler les calories.