La formation de poids à perdre 20 livres

Excrétion les livres

• Beaucoup de gens comprennent que l'exercice aérobie est une clé de la perte de poids, et ils évitent de formation de poids. Bien qu'il soit vrai que accélère la formation de poids de votre capacité à perdre du poids, il brûle des calories à un taux extrêmement bas. De nombreuses formes d'exercice aérobie, quant à lui, se consument rapidement calories. Les données de la Harvard Health Publications révèle que la levée de poids brûle des calories à moins d'un tiers le taux de fonctionner à 6 mph ou nager la brasse. MayoClinic.com rapporte qu'un taux saine de perdre du poids est d'environ un à deux livres par semaine.

Raisons de Poids train

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  Poids de formation brûle les calories lentement, mais vous ne pouvez pas mesurer les avantages de cette forme d'exercice strictement en regardant son taux de brûler des calories. Poids de formation joue un rôle dans la perte de poids, car il stimule votre masse musculaire. Comme vous devenez plus fort, votre corps brûle plus de calories pour fonctionner. La formation de poids fréquente peut élever votre taux métabolique basal de plus de 10 pour cent. Autres avantages de la formation de poids comprennent une augmentation de la solidité des os et l'endurance.

Avec équilibrer Musculation Aérobic

• Remplir votre routine d'entraînement avec une combinaison de la formation de poids et l'exercice aérobie peut vous aider à atteindre votre objectif de verser 20 livres. Effectuer des exercices de musculation au moins deux fois par semaine, ciblant tous vos muscles principaux, et d'exercer aérobie pendant au moins 300 minutes par semaine. Votre formation de poids peut englober poids traditionnelle levée en utilisant des poids libres ou les machines, exercices avec des bandes de résistance, et la gymnastique de poids corporel. Rappelez-vous que votre objectif de remise en forme est en fait de perdre de la graisse, non seulement du poids. Grâce à la formation de poids fréquents, votre poids peut fluctuer que vous ajoutez musculaire.

Améliorez votre alimentation pour atteindre votre objectif

• La formation de poids fréquente peut stimuler votre appétit, mais si vous êtes prudent sur les calories que vous consommez, vous ralentir le temps qu'il faut pour perdre 20 livres. Couper votre apport calorique peut vous aider à atteindre le déficit de calories nécessaires pour perdre du poids - brûler 3500 calories de plus que vous consommez résultats dans la perte d'une livre de graisse. Il est possible de réduire votre consommation de calories, en général, par le remplacement de haute teneur en calories, la nourriture malsaine avec la nourriture qui est sain, comme les fruits et légumes, des protéines maigres et des options de laitiers faibles en gras. Autres conseils comprennent évitant des collations riches en matières grasses, en réduisant la taille de la portion de vos repas et éviter les boissons gazeuses, qui sont riches en calories.