Personne ne veut perdre des heures interminables sur des exercices qui ne fonctionnent tout simplement pas. Particulièrement quand il vient aux bras, vous pouvez être impatient pour des résultats rapides afin que vous pouvez regarder svelte et tonique dans des chemises sans manches. Bien que les exercices armer-raffermissant peuvent vous aider à développer des muscles plus forts, ils ne seront pas vous aider à perdre la graisse, donc vous pouvez avoir besoin d'ajouter l'exercice aérobie à votre routine.
Comment tonifier votre Arms
Bras tonique sont le produit de deux facteurs principaux: faible en gras et des muscles forts. Peu importe combien de bras exercices que vous faites, vous ne verrez pas la différence dans vos bras si vous ne brûlez pas de la graisse. Vous devez brûler 3500 calories pour chaque livre que vous voulez perdre, il est donc plus facile de le faire en combinant un régime calorique-réduction avec beaucoup d'exercice.
La routine droit Aerobic Exercise
L'exercice aérobie brûle plus de calories que les exercices ciblés tels que la levée de poids ou des exercices de poids corporel. Essayez routines aérobies qui donnent aussi vos bras une séance d'entraînement, comme la natation, saut à la corde ou de l'exercice sur une machine à ramer. Pour une routine encore plus intense, essayez d'incorporer des poids dans votre entraînement en jogging ou la marche avec des poids. La formation d'intervalle peut aussi augmenter l'intensité. Alternez entre une ou deux minutes d'exercice modéré et une ou deux minutes d'exercice intense pour la totalité de votre séance d'entraînement.
Choisir Exercices Arm
Selon le Conseil américain sur l'exercice, les trois meilleurs exercices pour les triceps - qui sont une zone à problème pour beaucoup de gens - sont des pompes de triangle, pots de vin et les trempettes. Flexion des biceps avec un haltère, banc de presses, pompes, tractions et exercices similaires peuvent également aider à façonner vos bras et les épaules. La quantité de temps qu'il faut pour voir des résultats dépend de la fréquence de votre entraînement, votre condition physique de départ et de l'intensité et de la durée de votre routine d'exercice.
Ne négligez pas votre régime
Perdre du poids grâce à l'exercice seul est une entreprise difficile. Par exemple, une personne de 155 livres brûlera environ 150 calories par 30 minutes d'aérobic de l'eau. Pour perdre une livre par semaine, vous aurez besoin de près de 12 heures de cette routine d'entraînement. Mais vous pouvez accélérer votre perte de poids avec un régime qui réduit les calories inutiles tels que la soude et de l'alcool. Au lieu de cela, se concentrer sur l'obtention beaucoup de fruits, légumes et grains entiers, et de manger des protéines maigres comme les noix, les légumineuses et les poissons.