P90x séance d'entraînement de bras

Le programme P90X

• Le programme d'entraînement P90X est un programme de 90 jours d'entraînement à domicile intense qui a été développé par Tony Horton. Les cycles de programmation entre 12 DVD d'exercices différents et chaque session a une orientation différente, de formation de force des groupes de partie du corps à cardio, pliométrie et la formation de flexibilité. Au cours du programme, vous suivrez un programme qui fera en sorte que vous ciblez chaque groupe musculaire au moins une fois. Les bras sont ciblés dans le «Bras et épaules" DVD, une résistance à la routine d'entraînement d'une heure qui se concentre sur la construction de la force dans les triceps, les biceps et les épaules.

Les experts disent

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  Le Conseil américain sur l'exercice mené une étude indépendante pour savoir si le programme P90X ne vit vraiment jusqu'à l'exagération informercial. Le chercheur principal de l'étude, John Porcari, Ph.D. de l'Université de programme d'exercice et de la santé du Wisconsin, a conclu que le programme P90X dépasse les normes de conditionnement physique pour développer des muscles plus forts et d'améliorer les niveaux de condition physique générale. Porcari croit que si vous suivez le programme P90X comme prévu, vous devriez voir une amélioration dans votre force des bras dans les 90 jours.

La séance d'entraînement P90X Arm

• Le bras entraînement P90X est divisé en quatre sections, avec une pause entre chaque section. Dans la première section, vous allez effectuer trois séries de presses de l'épaule, dans et hors des flexions des biceps et à deux bras commissions occultes triceps. Dans la section deux, vous allez effectuer trois séries de la presse profonde nageur, complète supination boucles de concentration et trempettes chaise. Dans la troisième section, vous allez effectuer trois séries de lignes droites, boucles de bras statiques et retournez-grip tord commissions occultes triceps. Enfin, dans la quatrième section, vous allez effectuer trois séries de deux assises angle flyes épaule, accroupi boucles Cohen et couché extensions triceps.

Éléments à considérer

• Pour effectuer le bras entraînement P90X, vous aurez besoin d'un ensemble de bandes de résistance ou des haltères. Pour choisir le poids correct pour chaque exercice de bras, le poids devrait fournir assez de résistance que vos muscles se fatiguent avant que vous atteigniez 15 répétitions. Le programme P90X est un fort impact, programme d'entraînement intense qui ne sont pas pour tout le monde. Vous devez être en bonne santé et expérimenté avec l'exercice avant de commencer le programme. Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice pour vous assurer qu'il est adapté à votre niveau de forme physique.