La fin du programme d'entraînement P90X est un accomplissement ultime. Le régime d'entraînement hautement explosif que vous avez conquis a probablement augmenté votre niveau d'endurance, vous permettant de dominer les programmes de conditionnement de haute intensité. L'avancement extrême de votre niveau de forme physique vous permettra d'utiliser la force nouvellement développé pour accomplir modes difficiles de l'exercice de formation, comme la formation d'intervalle. Pour en revenir à un programme d'entraînement classique après avoir terminé le P90X ne donnera pas les résultats que vous avez pris l'habitude de. Cependant, l'intensité vigoureuse de la formation d'intervalle augmente l'endurance musculaire et favorise la perte de graisse corporelle.
Extreme Workout activité
Des milliers d'études ont cité les avantages de la structuration d'un programme d'entraînement qui combine la formation de force et de conditionnement. L'American College of Sports Medicine (ACSM) recommande l'expansion de votre régime d'entraînement au-delà des bases de développement de la force, cependant. Avancée aficionados d'entraînement doivent intégrer les modes difficiles de l'exercice dans leur programme de formation afin d'acquérir un maximum de résultats. Maximiser conditionné dans l'ensemble, le niveau d'énergie, la force et le bien-être a besoin d'exercice cardio-vasculaire intense et la formation de résistance extrême, selon l'ACSM. Des activités telles que le kickboxing et escalier pas à pas, par exemple, offrent un niveau de défi applicable et bénéficient pour la post-P90X amateurs de l'exercice.
Avantages de haute intensité exercice
En 2012, le "International Journal of Sport and Exercise Metabolism Nutrition" a publié une étude qui a déterminé les effets de la formation de l'intervalle de sprint et de la formation continue de l'endurance. Entraînement par intervalles à haute intensité nécessite segments de l'effort maximal, selon MD Web. Ce type de formation suscite énorme avantage pour la fonction cardiovasculaire global et l'endurance musculaire. L'étude a conclu que les participants qui ont atteint consommation maximale d'oxygène, appelée aussi la consommation de V02, ont connu une réduction significative de la graisse corporelle en raison d'une augmentation du métabolisme post-exercice. Les effets résultant de la formation d'intervalle sur une base périodique couvrant trois à six semaines a un impact positif considérable sur la condition physique générale.
Formation intervalle sprint
P90X diplômés sont dévoué et travailleur au point de l'excellence de fitness. Séances d'entraînement de calories, incendiant comme P90X et la formation d'intervalle, sont extrêmement intenses. Une séance d'entraînement de la formation d'intervalle très efficace consiste en sprint et l'haltérophilie. Web MD cite une séance d'entraînement construit par entraîneur personnel certifié Michael Banks, qui met l'accent sur la nécessité pour le défi lorsque l'on travaille. Lancement de la routine des banques avec les sept minutes marche rapide sur un tapis roulant, suivis par un disque, 30 secondes au sprint effort maximal. Chaque segment de la formation de sprint intervalle devrait être complété avec une brève période de refroidissement pour permettre le cœur se calmer à un taux normal de travail.
Maximiser Niveau de difficulté
La difficulté de la formation d'intervalle est maximisée lorsque l'haltérophilie est incorporé dans l'activité cardiovasculaire extrême. Banques recommande d'effectuer 15 à 20 répétitions de squats et les presses généraux à un poids confortable après votre premier intervalle de sprint. Retournez sur le tapis roulant et le sprint pendant 30 secondes plus tard d'augmenter le taux de coeur et de maximiser difficulté. La prochaine phase de l'haltérophilie comprend 15 généraux extensions triceps et pompes. La phase finale de votre séance d'entraînement nécessite un intervalle de 30 secondes combat supplémentaire de sprint, 15 jumping jacks avec haltères légers pondérée, une brève promenade sur le tapis roulant à une pente et d'étirement.