Digestion Versus Métabolisme
Digestion et le métabolisme, bien que similaires, ne sont pas exactement les mêmes. La digestion est le processus par lequel votre corps décompose les aliments que vous consommez en énergie utilisable pour votre corps. Le métabolisme est le processus par lequel votre corps utilise l'énergie extraite de votre nourriture afin de maintenir les fonctions typiques du corps.
Position de départ
Afin de maintenir un poids santé et à réduire les risques pour la santé, l'American College of Sports Medicine recommande que les adultes en bonne santé se livrent à au moins 150 minutes d'intensité modérée ou 75 minutes d'intensité vigoureuse exercice cardiovasculaire hebdomadaire. Vers le haut d'exercice de 300 minutes d'intensité modérée ou 150 minutes d'intensité vigoureuse exercice cardiovasculaire par semaine peuvent produire des avantages pour la santé encore plus, y compris la perte de poids. Pour maintenir ou améliorer la santé osseuse et musculaire, vous devriez engager un minimum de deux ou trois jours de formation de résistance par semaine.
Succès dans Intervalles
L'entraînement par intervalles est un entraînement cardiovasculaire qui alterne d'intensité modérée et vigoureuse paces- intensité par exemple, le jogging pendant deux minutes et le sprint pour une minute. Selon l'American College of Sports Medicine, ce type de formation a été montré pour augmenter le métabolisme pendant une période prolongée de temps après l'achèvement de la routine d'exercice. La partie du cycle d'intensité vigoureuse de l'intervalle exige de votre corps pour effectuer à un niveau supérieur, brûler plus de calories. Viser à compléter 30 à 45 minutes consécutives de la formation d'intervalle sur la plupart des jours de la semaine. Si vous êtes incapable de terminer les 30 minutes à la fois, ou sont tout simplement commencer une routine de remise en forme, briser votre séance d'entraînement en rafales de 10 minutes fréquents espacées tout au long de la journée.
Obtenez Buff
L'entraînement en résistance peut utiliser différents médiums, y compris les poids libres, des appareils de musculation et votre propre poids corporel. Quelle que soit la méthode que vous choisissez, la formation de résistance aide à construire la masse musculaire maigre. Lean muscle exige plus d'énergie pour fonctionner que les tissus gras, même au repos. Par conséquent, le renforcement musculaire maigre et perdre de la graisse aidera à augmenter à la fois votre métabolisme au repos et votre métabolisme pendant que vous êtes actif. Votre régime de poids-formation devrait inclure huit à 10 exercices qui travaillent tous les principaux groupes musculaires de votre corps pendant deux ou trois séries de huit à 12 répétitions. Accordez-vous un jour de repos entre le renforcement de sessions pour donner à vos muscles le temps de récupérer.