Quel effet cela at-il sur l'exercice musculaire taux métabolique?

Compréhension du métabolisme

• Métabolisme, la somme totale d'énergie quotidienne consacrés par une personne chaque jour, peut être décomposée en trois composantes: le taux métabolique au repos, ou RMR, effet thermique de l'activité physique, ou TEPA, et effet thermique des aliments, ou TPF. TPF inclut l'énergie nécessaire pour digérer les aliments que vous mangez chaque jour, et représente environ 10 pour cent de vos dépenses calorique quotidien. RMR est la quantité d'énergie nécessaire pour votre corps pour exécuter des fonctions de base du métabolisme au repos, et représente 60 à 75 pour cent de votre dépense énergétique quotidienne. TEPA est la quantité d'énergie brûlée pour l'activité physique, y compris l'exercice, et compte pour 15 à 30 pour cent de votre dépense calorique quotidien. Les deux RMR et TEPA sont influencés par la quantité et le type d'exercice que vous faites.

Fat Free Mass and Metabolism

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  Votre masse maigre, également appelé à la messe aussi maigre, est votre masse totale moins votre masse grasse, et comprend les os, les muscles et autres tissus du corps qui ne sont pas de matières grasses. Sans gras de masse, ou FFM, est mesuré par des évaluations de la composition corporelle. La masse maigre a un effet profond sur votre taux métabolique au repos. Une étude de 2005 par Johnstone, et al, publiée dans le "American Journal of Clinical Nutrition" trouvé la masse non grasse pour être le facteur dominant influence des différences dans le métabolisme de base entre les sujets individuels.

Exercice et métabolisme

• L'activité physique affecte votre métabolisme quotidien dans le court terme en augmentant votre TEPA, et dans le long terme en augmentant votre FFM, qui à son tour affecte votre RMR. Selon exercice scientifique Len Kravitz, PhD, la formation de résistance qui conduit à une augmentation du tissu musculaire maigre augmente votre RMR parce que le muscle maigre nécessite une forte demande d'énergie pour se maintenir au repos. L'entraînement en résistance peut aider à prévenir la perte de la FFM au cours d'un programme de perte de poids restreint en calories.

Calorie Restriction et métabolisme

• Lorsque vous réduisez votre apport calorique, votre métabolisme ralentit pour maintenir l'équilibre. Une étude des adultes non obèses publié en 2007 par Martin CK, et al dans "obésité" a constaté que la restriction calorique modeste a entraîné une diminution correspondante de la RMR. Une étude 2012 sujets obèses par Johannsen, et al, publiés dans le "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism," constaté que l'exercice qui a préservé FFM était pas assez pour empêcher le ralentissement métabolique associé à la restriction calorique. Les chercheurs ont averti que des niveaux élevés suite de l'activité physique et la restriction calorique peuvent être nécessaires pour prévenir poids re-gain après un programme de perte de poids restreint en calories.