Trois composantes de la dépense énergétique

Le taux métabolique basal

• Le taux métabolique basal, également appelé taux métabolique au repos, est la quantité minimale d'énergie de votre corps a besoin quand il est au repos. BMR représente 60 à 75 pour cent de la dépense totale d'énergie de l'organisme. Poids total du corps et le muscle ratio graisse sont les principaux déterminants de la BMR. Les hommes ont tendance à avoir un BMR plus élevé que les femmes parce qu'ils ont plus de muscle muscle- nécessite plus d'énergie pour maintenir que la graisse. Les nourrissons et les enfants ont une BMR plus élevé pour leur taille en raison de leur développement rapide, tandis que les adultes plus âgés ont une BMR inférieure car ils ont moins de muscle.

Effet thermogénique

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  Le processus de la digestion des aliments, l'absorption de nourriture et le transport des éléments nutritifs dépense de l'énergie. Ceci est connu comme la thermogenèse, ou l'effet thermogène de la nourriture. L'énergie utilisée au cours de la thermogenèse représentent 5 à 10 pour cent de la dépense totale d'énergie de votre corps. Puisque le taux de dépense énergétique diminue naturellement tard dans la journée, la nourriture a un effet thermogénique accrue lorsqu'ils sont consommés plus tôt.

Activité physique

• L'activité physique est le facteur le plus variable dans la dépense d'énergie. Ce montant se compose de tous les mouvements de muscle, allant du travail musculaire brute et de l'exercice à de petits mouvements comme gigoter et des frissons. En moyenne, l'activité physique représente 15 à 30 pour cent de votre dépense énergétique totale, mais peut varier en fonction du niveau d'activité. La dépense d'énergie varie également en fonction du poids du corps - une personne plus lourde dépense plus d'énergie. Le taux de dépenses d'énergie pendant l'exercice dépend de la durée, l'intensité et la fréquence des exercices.

Considérations

• Lorsque les calories à venir dans votre corps ne pas correspondre les calories, ou de l'énergie, dépensés, un déséquilibre énergétique se produit et le poids est gagné ou perdu. Le gain de poids se produit lorsque vous mangez plus de calories que vous pouvez brûler physiquement. La perte de poids se produit quand vous consommez trop peu de calories pour votre activité physique. Ce déséquilibre est fixé par ajustement de la consommation de calories, l'activité physique ou les deux.