Perdre la graisse autour de votre abs fait des merveilles pour votre confiance et votre forme physique, mais il ya plus à ce processus que juste contracter votre estomac. Contractions contribuent à flatter abs, mais exigent plus que des exercices qui travaillent votre coeur. La combinaison de cardio, de la formation de base et une bonne alimentation va induire les meilleurs gains dans votre estomac. Frapper votre estomac sur de multiples fronts créera ceux abs plat que vous désirez.
Spot-Formation Mythe
Beaucoup de gens croient que la formation de votre coeur et de l'ABS réduit la graisse dans votre estomac, mais cette idée est pas vrai. Cette croyance persiste en raison de l'hypothèse que de travail des groupes musculaires spécifiques doivent conduire à la perte de graisse dans la même zone. Cependant, la perte de graisse est un effort de tout le corps - alors que tout l'exercice contribue à la graisse et la perte de poids, contracter votre estomac ajoute à ce processus de façon minime. Ainsi, contracter vos abdominaux renforce les muscles sous la graisse du ventre. Vous avez besoin de faire d'autres exercices, tels que cardio, et de changer votre régime alimentaire pour aider à réduire la graisse et aplatir vos abdos.
Cardio
L'exercice cardiovasculaire crée des progrès significatifs dans l'aplatissement vos abdos et améliore leur esthétique lorsqu'il est combiné avec des contractions de l'estomac. De marche à la course, ce type d'exercice crée une dépense énergétique qui brûle plus de calories et de gras. Web MD recommande de faire 30 minutes d'exercice vigoureux quatre fois par semaine. Cet exercice peut inclure le jogging, la marche rapide ou en utilisant des machines de cardio comme un vélo stationnaire ou une machine elliptique. Trente minutes d'activité physique modérée au moins trois fois par semaine contribue également à brûler les graisses. Envisager des activités quotidiennes, comme les tâches ménagères ou travailler dans la cour, dans le cadre d'un régime cardio. Mayo Clinic indique que vous pouvez faire votre exercice en incréments de 10 minutes - quelle quantité d'activité physique ajoute et vous aide à aplatir vos abdos.
Formation de base
Les exercices qui contractent le ton de l'estomac de vos muscles, créant abs plat lorsqu'il est combiné avec d'autres efforts de perte de poids. Lorsque vous contractez votre ventre, vous aider à construire sa force. Renforcer les muscles ne contribuer à la perte de graisse dans le corps entier, mais les gains les plus importants sont vus dans la forme et l'esthétique de l'ABS. Les exercices comme la planche sont bénéfiques pour tonifier vos abdos - lorsque vous perdre de la graisse dans votre estomac, vous montrez les gains provenant de planches faites et d'autres exercices de base. Pour faire une planche, se coucher sur le ventre, les bras pliés, les mains à plat sur le sol et les orteils touchent le sol. Rester aligné à partir de la tête aux pieds, pousser vers le haut sur vos avant-bras ou les mains et maintenez cette position. Gardez votre coeur engagée en contractant vos abdominaux, qui tons et les renforce.
Changement de régime
Les changements de régime impact sur la perte de graisse parce que votre corps reçoit moins de calories qui peuvent contribuer à la graisse, en aidant à la création de changements visibles dans votre estomac à l'aide de contractions. Les calories que vous consommez sont convertis à l'énergie - lorsque vous consommez plus de calories que votre corps a besoin, ils sont stockés. Réduire le nombre de calories que vous consommez aide à perdre du poids parce que vous vous rapprochez de ce que votre corps a besoin pour fonctionner, conduisant à moins de calories excédentaires. Selon WebMD, incorporant des fibres dans votre alimentation peut aider à la perte de graisse. Recherchez les aliments riches en fibres comme les pommes ou des haricots, ou modifier votre pain régulier pour un avec plus de fibres. Vous êtes moins susceptibles d'accumuler de la graisse avec un régime riche en fibres.