Avoir un WWE smack-bas avec votre pantalon chaque matin est pas quelque chose que vous avez à tolérer - triomphe sur la graisse au ventre une fois pour toutes avec l'exercice aérobie régulier. Pour réduire la graisse autour de votre milieu, vous ne disposez pas de se concentrer sur des exercices qui ciblent cette zone. Ce mythe est connu comme la réduction de place. Au lieu de cela, se concentrer sur des exercices qui se déplacent plusieurs groupes musculaires à la fois, qui sont ceux qui brûlent le plus de calories. Mis à part les go-tos réguliers comme la marche, le jogging et la formation elliptique, il ya une foule d'autres exercices d'aérobie qui permettra d'augmenter votre rythme cardiaque et réduire votre estomac graisse graisse.
Prendre à l'extérieur
Rompre la monotonie du tapis de course et la salle de sport de nature frapper. Il ya un nombre infini d'activités que vous pouvez profiter de l'extérieur qui permettra à votre cœur de pompage et alimenter votre fournaise en calories. VTT, randonnée, kayak, rafting, alpinisme, ski, snowboard, raquette et patin à glace ne sont qu'un échantillon des activités aérobies qui aidera à réduire votre graisse du ventre. Même les activités que vous ne pensent pas que l'exercice peut être utilisé pour réduire votre milieu. Une personne de 155 livres pelleter de la neige pendant 30 minutes va brûler 223 calories, par exemple, pendant le nettoyage des gouttières brûlera 186 calories.
Shake Your Bum Bum
Si vous êtes un esprit libre qui se perd dans le rythme d'une chanson, donner des séances d'entraînement de danse un coup. Activités agréables comme la danse peuvent aider à conjurer l'ennui et vous rendre plus susceptible de coller à une routine, augmentant vos chances de réduire la graisse du ventre pour de bon. Le niveau d'intensité de votre danse permettra de déterminer la quantité de calories et-graisse vous brûler. Par exemple, une danse lente telles que la valse va brûler environ 112 calories en 30 minutes pour un 155 livres individuelle. Considérant que la discothèque ou la danse carrée va brûler 205 calories pour la même personne et le ballet va brûler environ 223 calories. Si vous vous sentez vraiment aventureux, donner Zumba un essai. Le Conseil américain sur l'exercice constate que les participants à une classe de 38 minutes ont brûlé une moyenne de 369 calories.
Get Physical
Plus les personnes physiques peuvent profiter de le mélanger avec un partenaire d'entraînement ou un sac lourd. Les exercices aérobiques comme la boxe, qui assommer environ 330 calories en 30 minutes, peuvent vous aider à perdre graisse du ventre efficacement. La lutte est une autre option avec 223 calories, tandis que les arts martiaux, y compris le judo, le karaté et le kickboxing, anéantiront 372 calories si vous pesez dans au 155 livres.
The Bottom Line
Soyez réaliste dans votre lutte contre la graisse du ventre - ne croyez pas une seconde que vous pouvez exercer pendant 30 minutes par jour et manger ce que vous voulez. Quand il vient à un amerrissage forcé la graisse, vous devez être intelligent dans la cuisine. Atteindre les aliments entiers, frais comme les légumes, les fruits, les noix, les grains entiers, produits laitiers faibles en gras, les oeufs et la viande maigre. Réduire le nombre de calories que vous consommez aidera à accélérer vos efforts de perte de graisse. Pour perdre 1 livre, vous devez brûler 3500 calories. En dépensant 250 calories par l'exercice aérobie et couper 250 calories par jour, vous pourriez potentiellement perdre 1 livre par semaine.