Vous avez passé d'innombrables heures à effectuer des exercices d'aérobie pour brûler la graisse dans votre corps et de dire adieu à la roue de secours de la graisse de l'estomac vous avez porté pendant des années. Maintenant, la mission est de tonifier votre abdomen sans perdre plus de graisse, comme vous avez atteint votre poids idéal. Si l'élaboration d'un ensemble de abs hard-rock est votre objectif principal, exercices de base ne sont pas susceptibles de brûler suffisamment de calories pour faire vous continuez à perdre du poids.
Perdre du poids
Perdre du poids est le résultat de mettre votre corps dans un déficit calorique, qui a lieu quand vous pouvez brûler plus de calories que vous consommez sur une base continue. Les exercices aérobiques comme la natation, la course et le vélo sont des séances d'entraînement efficaces pour vous aider à atteindre ce déficit, en raison de leur capacité à brûler les calories rapidement. Exercices de base ne brûlent pas de calories plus rapidement et - tout en augmentant votre masse musculaire élèvera le taux que vous brûler des calories - renforcer les muscles autour de votre estomac ne devrait pas conduire à la perte de poids.
Exercices de poids corporel
Exercices de poids corporel sont idéales à intégrer dans tout régime d'entraînement en raison de leur simplicité. Avec aucun équipement, vous pouvez effectuer ces exercices tout aussi facilement à la maison que lors d'une visite de gym. Des exercices tels que des craquements, des redressements assis et des planches avant de cibler vos muscles abdominaux, tandis que les planches latérales cibler vos obliques. Autres exercices de poids corporel, y compris les pompes, la cible d'autres groupes musculaires, mais impliquent l'utilisation de vos abdos et les obliques de garder votre torse stable pendant le mouvement.
Exercices de boule de stabilité
Si vous intégrez une boule de stabilité dans votre entraînement de renforcement de base, vous ouvrez la porte à une variété de nouveaux exercices qui peuvent renforcer vos muscles du tronc sans conduire à la perte de poids. Ces exercices comprennent: abdos, que vous effectuez alors qu'il était assis sur les ponts à billes, qui vous effectuez gisant sur le sol avec vos pieds élevés sur le bal et planks- où vous utilisez le ballon à élever vos pieds tout en équilibrant votre corps supérieur sur vos mains. Si vous avez une forme de résistance comme une balle de la médecine ou de la plaque de poids, rebondissements russes fournir un exercice difficile pour votre coeur.
Yoga
Le yoga est un exercice idéal pour effectuer si vous souhaitez renforcer les muscles autour de votre estomac, mais être vigilant sur la sélection de la bonne classe pour vous. Vinyasa yoga chaud et brûler des calories rapidement, ce qui peut conduire à la perte de poids. Au lieu de cela, se concentrer sur le Hatha yoga Ashtanga ou, qui brûlent les calories à un rythme lent. Si vous préférez pratiquer une poignée de poses de yoga spécifiques essentielles à la maison, choisissez Cat, Plank et Full Boat pose.
Idées Workout Regimen
Tout régime d'entraînement devrait inclure une combinaison d'exercice aérobie et de musculation. Ce dernier comprend yoga, le poids corporel et la stabilité billes exercices, qui sont efficaces à renforcer votre corps, mais ne conduisent pas à la perte de poids. L'exercice aérobie, cependant, est une façon courante pour les gens à perdre du poids. Les adultes devraient obtenir au moins 150 minutes d'exercice aérobie rythme modéré par semaine pour la santé idéale. Pour répondre à cette exigence, mais d'éviter la perte de poids, choisir un exercice de faible intensité, comme la marche.