Surf exige de la force totale du corps. Vous utilisez votre corps inférieur et le haut du corps lors de la conduite des vagues et pataugeoire, et vous vous engagez votre abs et le noyau dans toutes les phases du processus. Lorsque la formation de votre coeur pour le surf, vous devez vous concentrer sur les trois domaines: abs et obliques supérieures et inférieures. En renforçant ces muscles, vous serez équipé de critique de stabilité et d'équilibre qui vous aider à obtenir sur la planche, à maintenir votre posture et de réagir rapidement aux vagues.
Abs supérieures
Lorsque la formation de votre abs supérieure pour le surf, utiliser des équipements tels que des billes de stabilité et appareils de musculation ou de faire se déplace sans équipement utilisant votre propre poids corporel. Craquements ballon de stabilité offrent l'avantage de recruter plus de muscles de base à la séance d'entraînement, tandis que des exercices de poids corporel peut être fait n'importe où à tout moment. Choisissez parmi des craquements de plancher ou la stabilité des craquements de billes ou à utiliser le banc de poids de votre salle de gym pour incliner croque à cibler vos abdominaux supérieure pour le surf.
Basse Abs
Vos muscles abdominaux inférieurs stabiliser votre dos et aider à soutenir la fonction saine de votre corps inférieur. Parce qu'ils sont un élément clé du noyau de votre corps, vous pouvez prévenir les blessures et ajouter de la puissance à des mouvements de surf en renforçant vos abdominaux. Sans aucun équipement, vous pouvez cibler la zone avec croque inverse, le mensonge et le mensonge ascenseurs jambe soulève la hanche. Utilisez une boule de stabilité pour les plis du genou et effectuer la pendaison soulève la jambe et à un resserrement de l'inclinaison à votre salle de gym.
Obliques
Obliques forts vous aider à faire rebondissements puissants, de maintenir une bonne posture et prévenir les blessures pendant que vous surfez. Pour cibler vos obliques, effectuer des exercices de poids du corps comme les planches latérales et craquements obliques. Utilisez un médecine-ball pour rebondissements obliques et debout torsions du torse ou des haltères pour s'être virages côté. Si vous avez accès à une machine à câble, cibler vos obliques avec croque côté du câble.
Moves combinés
Mouvements combinés travaillent plus d'un domaine de votre abs à la fois, en fournissant un entraînement plus efficace et la formation de vos muscles de base pour travailler ensemble. Ceux-ci comprennent des planches, des craquements de vélo, rebondissements russes et craque doubles. Autres exercices pour vous aider à renforcer vos abdos pour surfer muscles de travail de votre corps supérieur et inférieur avec les abdominaux et augmenter votre stabilité et votre coordination. Effectuer debout choppers de bois, de piques ballon de stabilité, inchworms et les mouvements brusques de marche avec des rebondissements médecine-ball.