Pouvez-vous obtenir abs de chinups?

Chinups ciblent principalement les différents muscles de votre corps supérieur, notamment vos lats, biceps, losanges, les pièges et les avant-bras inférieur et moyen, mais vos abdos obtenir un bon entraînement, aussi. Votre cœur doit travailler dur pour vous stabiliser dans l'ensemble du mouvement, note entraîneur personnel Matt Furey. Au cours d'une chinup, vos abdos sont en charge de vous assurer que votre torse reste droit et vous ne balancez pas trop.

Tout le monde a les muscles abdominaux, mais les révéler est une question différente. Pour obtenir votre abs de montrer, vous avez besoin d'un corps faible pourcentage de graisse. Bien que la formation est important pour cela, votre régime alimentaire joue un rôle encore plus important. Selon formateur Ian Graham, ABS sont faites dans la cuisine. Vous avez besoin de manger moins de calories que vous brûlez de perdre la graisse et de révéler vos abdominaux, donc des ajustements à votre régime alimentaire sont cruciales.

Bien que la formation ne sont pas le facteur le plus important dans la perte de graisse et obtenir abs, chinups devrait jouer un rôle dans votre programme de perte de graisse. Vous devez être en bonne forme avec peu de graisse corporelle pour effectuer une chinup toute façon, note entraîneur de la force Rachel Cosgrove, sous forme de graisse supplémentaire vous peser et de faire chinups beaucoup plus difficile. En outre, chinups travailler plusieurs groupes musculaires. Des exercices qui travaillent plus de muscles libèrent de grandes quantités d'hormones telles que la testostérone et de l'hormone de croissance humaine que l'isolement ou à la machine exercices font, et cela conduit à la perte de graisse rapide, ajoute Josh Bryant Metroflex Gym au Texas.

Effectuer chinups dans le cadre de vos séances d'entraînement du haut du corps. Combien de séries et de répétitions que vous faites dépend de votre niveau actuel. Si vous pouvez effectuer chinups poids corporel, l'objectif pour les trois séries de huit à 12 répétitions, ou ajouter un peu de poids à l'aide d'un gilet de poids ou à la ceinture de poids et complets cinq séries de cinq. Si vous ne pouvez pas faire sans assistance chinups, effectuez chinups négatifs assistée machines ou, où vous venez de vous abaisser aussi lentement que possible pour les trois séries de huit à 12 jusqu'à ce que vous avez construit la force pour les représentants de poids corporel. Combinez vos chinups avec d'autres exercices composés tels que les fentes, les squats et les presses banc, avec un régime hypocalorique contrôlé pour vous aider à perdre de la graisse qui couvre vos abdos. Pour renforcer vos muscles du tronc en outre, des exercices de stabilisation tels que des planches, planches latérales et les déploiements peuvent être utiles, aussi.