Les muscles de femmes réagissent comme des hommes quand il vient à des séances d'entraînement à brûler les graisses. La seule véritable différence est que les femmes manquent des quantités suffisantes de la testostérone, l'hormone anabolique pour gagner beaucoup de masse musculaire. Selon "Xtreme" Lean auteurs Jonathan Lawson et Steve Holman, les meilleurs exercices brûler les graisses proviennent de séances d'entraînement de résistance. Non seulement vous la graisse de la torche pendant et après la séance d'entraînement, mais vous aurez également construire le muscle maigre, qui brûle des calories supplémentaires, même lorsque vous regardez la télévision sur le canapé.
Squats
Squats ciblent les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et le noyau. Selon Holman, ce mouvement crée un stimulus à brûler les graisses incroyable que augmente la production de votre corps de HGH, ou hormone de croissance humaine.
Deadlifts
Le soulevé pourrait faire un argument assez fort pour être numéro un. Alors que deadlifts sont certainement pas pour tout le monde, des solutions de rechange comme deadlifts jambe raide offrent le même stimulus d'entraînement dans un emballage moins intimidant et plus sûr.
Leg Press
La presse jambes gagne sa place sur cette liste en raison de sa facilité d'utilisation, faible barrière à l'entrée et à la sécurité globale. Contrairement au soulevé de terre et squat, presses de la jambe ne prennent pas autant d'attention particulière à former et d'exécution. À partir de votre routine de gym avec une jambe exercice peut augmenter la combustion des graisses pendant toute la session, dit David Zinczenko dans "The Abs Diet."
Fentes
Fentes sont polyvalents, car ils peuvent être faites avec un haltère, haltères ou votre propre poids corporel. Ils sont durs, mais enrichissante, et vous ne pas besoin de beaucoup de poids à leur travail vraiment sentir.
Pullups
Beaucoup de femmes craignent que le pullup parce que - avouons-le - il est très difficile. Ne pas se soucier. Il ya beaucoup de façons de travailler jusqu'à tirer votre propre poids corporel. Commencez avec la machine déroulant lat ou pullup assistée et garder à elle.
Bench Press
Banc de presse est un autre exercice de super parce qu'il vise plusieurs groupes musculaires à la fois. Voilà une excellente stratégie pour brûler les graisses, dit "métabolique Surge" auteur Nick Nilsson. Quel autre mouvement à brûler les graisses frappe votre poitrine, les épaules et les triceps tout à la fois? Banc de pressage est tout aussi efficace si vous choisissez les haltères, haltères ou des machines.
Des pompes
Il ya une raison pour laquelle l'armée utilise des pompes comme l'exercice d'entraînement ultime. Poids corporel exercices vous donnent tous les avantages de la formation de gymnastique à brûler les graisses avec beaucoup moins de risques de blessures. Commencez avec pompes modifiés sur vos genoux et rester avec elle jusqu'à ce que vous pouvez faire la version complète.
Upright Row
Beaucoup de gens ciblent les deltoïdes ou les épaules avec une tonne de pression dessus. Holman et Lawson disent que la plupart d'entre nous obtenir beaucoup de ce que de presses banc. Pour ces deux experts, l'exercice ultime pour travailler les épaules est la ligne droite. Ils recommandent que vous tirez au niveau supérieure de l'abdomen, plutôt que de la clavicule, comme de nombreux stagiaires font tort.
Dips
Trempettes sont une autre excellente initiative qui vise l'ensemble du haut du corps, notamment la poitrine et les triceps. Vous pouvez les faire sur un banc plat ou sur des barres parallèles. Poids corporel exerce comme trempettes mis une demande de brûler les graisses puissant sur le corps, dit Zinczenko.
Chinups
La plupart des stagiaires utilisent haltères et haltères boucles de frapper les biceps. Cependant, Lawson et Holman disent que le mouvement ultime pour les biceps est le chinup ou sous-grip pullup. Pour effectuer cette démarche, il suffit de faire un pullup avec vos paumes vers votre corps.