La combustion des graisses, se déchiqueté et rester déchiré nécessite une alimentation solide et un programme d'exercice bien pensé. Exercices qui activent les muscles grands et beaucoup de muscles brûlent plus de calories que les exercices qui ne sont pas. Si votre objectif est de brûler les graisses et obtenir déchiquetés alors vous devriez effectuer des exercices multi-articulaires. Exercices multi-articulaires nécessitent de grands muscles pour produire une force et d'autres muscles pour stabiliser le mouvement.
Soulevé
Deadlifts vont brûler calories et de gras déchiqueter.Le soulevé devrait être la base de tous les programmes visant à réduire la graisse corporelle. Lorsque vous êtes deadlifting vous êtes en utilisant des quantités massives de la musculature. Vos quads, ischio-jambiers et fessiers tirent pour déplacer le poids. Toute votre dos - lats, losanges, les muscles lombaires et les abdominaux - activez comme stabilisants pour vous maintenir dans une position efficace. L'énorme quantité de muscles utilisés lors de cet exercice signifie que vous serez brûler de grandes quantités de calories pendant et après la séance d'entraînement.
Squat
Squats brûler beaucoup de calories tout au long de votre corps tout entier.Le squat est similaire au soulevé de terre en ce qu'il nécessite un peu d'activation musculaire pour effectuer le mouvement. Comme le soulevé de terre, vos quads, ischio-jambiers et fessiers tous produisent le mouvement pendant que votre abdominaux et le dos stabiliser le poids. Parce que le poids est maintenant sur le dos et non dans vos mains les muscles sont activés à des degrés divers par rapport à la soulevé. Le squat active beaucoup de masse musculaire et brûler la graisse de votre corps rapidement.
Pullups
Pullups activer le dos et des bras.Pullups sont un exercice lourd qui cible votre dos, principalement les lats. Cet exercice est un mouvement multi-joint qui exige le lats pour la première partie de la traction et les biceps pour les étapes ultérieures. Il est plus difficile et donc une meilleure brûleur de graisse que d'utiliser une machine déroulant. Avec tractions, vous avez à vous tirer vers le haut contre la gravité, alors une machine déroulant utilise la gravité pour l'assistance pendant le mouvement.
Bench Press
La presse banc active la musculature avant de la poitrine et le dos musculature des bras.Les exercices mentionnés précédemment sont les trois meilleurs exercices pour déchiqueter la graisse - mais la presse banc est pas en reste non plus. Le banc de la presse a besoin de vos muscles de la poitrine ainsi que votre triceps pour activer afin de produire un mouvement. Votre ceinture scapulaire active de servir en tant que stabilisant. Parce que vous êtes couché et ne pas utiliser n'importe quel muscle du bas du corps pour aider à produire ou à stabiliser le mouvement, il est pas aussi métaboliquement stimulant que les trois autres exercices - mais il devrait encore être une partie importante de votre programme.