Lorsque vous avez un muscle fléchisseur de la hanche blessé ou êtes en convalescence d'une blessure à la région, certains exercices pour les jambes peuvent aggraver le problème. Pour éviter de causer des douleurs ou d'autres dommages, opter pour des mouvements qui minimisent le mouvement de vos hanches et leur permettent de se reposer en isolant les quads, ischio-jambiers et les mollets. Effectuer des exercices de jambes qui ne pas blesser vos fléchisseurs de la hanche peut vous aider à maintenir votre forme physique pendant que vous récupérez.
Extensions des jambes
Leg extensions vous permettent de travailler vos quadriceps sans stresser vos hanches. Joué sur une machine d'extension de la jambe à votre salle de gym ou un centre de fitness, des extensions vous permettent d'isoler les muscles de vos cuisses en position assise dans une position rembourré, pris en charge. Votre haut du corps reste immobile que vous étendez vos jambes vers le haut contre un niveau de résistance sélectionné. Effectuer trois séries de 10 à 12 répétitions à un poids modérément difficile.
Ischio-jambiers boucles
Utilisation d'un ischio-jambiers curl machine vous permet de travailler le dos de vos jambes sans mettre du poids sur vos hanches. Face couché sur la machine rembourré, vous pouvez recourber vos jambes contre la résistance pour faire travailler vos muscles ischio-jambiers et des fessiers. Vos hanches restent pratiquement inactif, leur permettant de rester au repos pendant l'exercice. Effectuer trois séries de 10 à 12 répétitions.
Les relances de veau
Mollets vous aider à construire les muscles de vos jambes sans utiliser vos hanches. Comme un exercice polyvalent, relances du mollet peuvent être effectuées à partir d'une position debout ou assis et fait avec des poids libres ou les machines. Vous pouvez utiliser veau debout soulever des machines et des assises, les machines de la plaque-chargé à la salle de gym, ou utiliser des haltères à la maison pour reproduire le mouvement. Vos hanches restent stationnaires pendant le mouvement et ne sont pas placées sous un stress excessif. Effectuer trois séries de 12 à 15 répétitions.
Récupération et Conseils
Lorsque vous avez une blessure fléchisseurs de la hanche, le repos et la réhabilitation sont les clés de récupération. Réduire la douleur et l'inflammation dans la région et d'éviter les activités qui aggravent la blessure, y compris les exercices des jambes comme les squats, fentes et le soulevé. Travailler avec un médecin ou un thérapeute physique sur un plan de traitement et commencer à restaurer votre gamme de mouvement par des étirements. Avec l'approbation et la direction de votre fournisseur de soins, de renforcer la région en effectuant des exercices spécifiques à la hanche tels que des levées de jambe de la bande de résistance et battages latéraux. Retour à votre niveau d'activité normale que lorsque effacé par votre médecin.