Appareils d'exercice qui travaillent abs, les fessiers, les jambes et les bras

Accédez à votre Abs

• Comme avec tous vos principaux groupes musculaires, vous pouvez exercer vos abdos avec une machine à câble. Par exemple, obtenir un attachement de corde pour une machine de haute câble, tenir les extrémités de la corde à côté de votre tête et effectuer des redressements assis debout. Ciblez vos obliques en saisissant un câble bas et faire les virages côté. Vous trouverez une variété de machines de levier pour faire travailler vos abdominaux, qui sont généralement appelés machines crunch. Par exemple, une machine de resserrement horizontal vous permet de mentir dans une position crunch assez standard puis soulevez votre torse pendant que vous appuyez sur vos armes contre barres de résistance.

Trouver une machine de Glute

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  La machine Smith est un dispositif pratique qui vous permet d'effectuer des exercices d'haltères tandis que le poids se déplace dans une piste de sécurité. Faites une machine squat Smith avec la barre sur le dos de vos épaules pour cibler le grand fessier. Effectuer des exercices d'enlèvement avec une machine bas-câble pour faire travailler vos abducteurs de la hanche, y compris vos petits fessiers. Stand avec votre côté droit de la machine, placer un brassard sur votre cheville gauche et déplacer votre jambe latéralement. Faites l'exercice avec les deux jambes.

Renforcer vos jambes

• Utilisez une machine de presse jambe pour cibler les quadriceps dans vos cuisses tout en travaillant vos fessiers. Placez vos pieds à plat sur la plaque de résistance, avec vos genoux pliés à angle droit, puis étendre vos jambes. Placer les boules de vos pieds sur le fond de la plaque et fléchir vos chevilles pour cibler vos mollets. Levier de machines d'extension de la jambe travailler vos quadriceps, tandis que les dispositifs levier jambe curl cibler vos muscles ischio-jambiers. Vous trouverez également des machines réglables qui vous permettent d'effectuer des extensions et des boucles. Mettez la barre de résistance dans une position inférieure et pousser vers le haut avec vos jambes à faire des extensions. Placez la barre à une position haute et pousser vers le bas pour effectuer des boucles. Certaines machines de jambe universelles comprennent également un attachement leg-press.

Armez-vous de la bonne machine

• Travaillez vos triceps en faisant près grip presses banc dans une machine Smith, ou pushdowns avec une barre droite attachée à une machine de haute câble. Ciblez vos biceps et les avant-bras en faisant une variété de boucles avec une machine à faible câble. Fixez une barre droite au câble pour effectuer biceps ou boucles poignet. Utilisez un attachement de corde pour faire des boucles de marteau, avec les paumes vers votre corps.