Les ischio-jambiers sont parmi groupe musculaire le plus maltraité et pourtant négligé. Longues heures passées assis les maintient dans une position raccourcie, ce qui provoque au fil du temps à devenir inflexible. Les mouvements physiques comme le sprint exigent forte contribution des ischio-jambiers et donc quand inflexible, ils sont susceptibles de souffrir à partir de souches. Conformément étirement, cependant, peut vous aider à améliorer significativement la flexibilité de vos muscles ischio-jambiers et de nombreuses installations de remise en forme offrir des machines qui les ciblent efficacement.
Les ischio-jambiers
Les ischio-jambiers sont une collection de trois muscles, y compris le biceps crural, demi-tendineux et semi-membraneux, qui fonctionnent à l'arrière de votre cuisse. Ensemble, ils sont responsables de la flexion du genou et d'aider à l'extension de hanche. Selon le Dr Jeffrey Tucker, lorsque vos muscles ischio-jambiers sont serrés, ils réagissent en restreignant leur amplitude de mouvement et, par conséquent, accordent une plus grande pression sur la colonne vertébrale dans le bas du dos et peuvent éventuellement conduire à des douleurs lombaires.
Assis machine
Assis ischio-jambiers étirement machines vous placer dans une position verticale assise avec les jambes étendues. Certaines machines cibler une jambe à la fois, tandis que d'autres étendent les deux jambes en même temps. Une fois que vous êtes dans une position assise, la machine peut être soit manuellement ou électroniquement contrôlé pour changer l'angle de vos hanches. Certaines machines soulevez vos jambes afin qu'ils se déplacent vers la verticale. D'autres vont inclinez votre buste en avant. Arrêtez la machine une fois que vous sentez l'étirement dans vos muscles ischio-jambiers, puis maintenez cette position.
Poids corporel machine
La plupart des installations de conditionnement physique seront offrir une machine qui vous place dans une position où votre propre poids corporel fournit la force qui allonge vos muscles ischio-jambiers. Une telle machine, qui est souvent désigné comme un entraîneur de tronçon ou tronçon partenaire, exige de vous asseoir sur l'unité avec vos bras tendus vers l'avant afin que vos mains peuvent saisir une barre horizontale. Ramassez un pied et le placer sur la barre entre vos pieds et inclinaison du dossier tout en maintenant sur la barre afin que votre jambe se redresse. Se pencher en arrière aussi loin que vous pouvez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos muscles ischio-jambiers, puis maintenez cette position. Changez de jambe lorsque vous avez terminé.
Succès Stretching
Pour voir des améliorations significatives dans votre flexibilité aux ischio-jambiers, incorporer l'étirement statique dans votre routine au moins une fois par jour. Monter dans immédiatement après une séance d'entraînement afin que vos muscles sont chauds. Si vous ne travaillez pas ce jour-là, prendre de cinq à 10 minutes pour faire de l'aérobic de lumière pour augmenter la chaleur et améliorer la circulation sanguine. Terminer chaque tronçon de trois à cinq fois, tenant l'étirement pendant 30 à 60 secondes.