Hyperextension des genoux se produit lorsque le genou prolonge au-delà de la position normale droite. Le genou est normalement directement à partir de la hanche à la cheville, mais provoque une hyperextension du genou de fléchir dans la direction opposée, provoquant une douleur débilitante et des blessures. Ce type de lésion peut avoir des effets à long terme. Les exercices de renforcement de favoriser la stabilité du genou, y compris les squats, peut aider à prévenir l'hyperextension du genou, plutôt que de provoquer des blessures lorsqu'il est effectué en toute sécurité et correctement.
Ischio-jambiers faibles
Ischio-jambiers faibles peuvent causer une hyperextension du genou. Pour éviter les blessures, la formation du quadriceps de la balance avec la formation aux ischio-jambiers. Exercices ciblant les ischio-jambiers peuvent aider à réduire le risque d'une hyperextension du genou. De bons exemples comprennent la boucle à la cuisse, l'ascenseur de la mort, et la presse de jambe assis. Effectuer total des exercices des jambes, ou de l'équilibre quadriceps exercices avec des exercices ischio-jambiers pour réduire votre risque de blessure.
Squats profondes
Squats profondes peuvent renforcer le genou et réduire le risque d'hyperextension, ne pas augmenter le risque. Au cours de l'activation des ischio-jambiers squats complets est beaucoup plus grande que celle de squats partiels, ce qui réduit le risque de déséquilibre dans la jambe. Effectuer des squats partiels peut augmenter le risque d'hyperextension en réduisant l'accent sur les muscles ischio-jambiers, ce qui entraîne un déséquilibre musculaire. Dr Mark Rippetoe, auteur de "Strong Enough», affirme que les groupes musculaires qui équilibrent le genou ne sont exercées pleinement quand un squat complet ou profonde est effectuée.
Fractures de stress
Alors que les squats peuvent ne pas augmenter le risque de hyperextension, il est possible que les squats augmentent le risque de fracture de stress, selon le Spine Society en Amérique du Nord. Les chercheurs qui mènent des radiographies de 20 athlètes masculins dans leur 20s ont découvert que les squats effectuées sous la direction d'un kinésithérapeute peuvent entraîner des changements dans la pente du sacrum, et un risque accru de fractures de stress. Ce risque reste même quand la forme appropriée a été utilisé. Le risque est accru chez les jeunes athlètes. Bien qu'elle soit efficace dans le renforcement du genou, le squat peut être risqué pour la colonne vertébrale.
Squat dans les limites
Pour éviter les blessures et de récolter les bénéfices de squat sans blessure, utiliser le formulaire adéquat et ajouter des poids de résistance progressivement. Beaucoup de personnes tentent de mettre trop de poids sur la barre trop tôt, ce qui augmente la pression sur la colonne vertébrale. Effectuer des squats avec des poids légers peuvent bénéficier les genoux, réduisant le risque d'hyperextension. Certains thérapeutes recommandent squats comme une forme de thérapie pour les genoux hyperextension, en utilisant des poids minimaux. Si vous êtes incertain à propos de la façon d'effectuer un squat correctement, demander l'aide d'un professionnel qualifié.