Est-ce que les robinets d'orteil sur les boîtes travailler sur vos quads?

Quads plus

• Toe robinets sur une plateforme surélevée sont, un exercice composé dynamique, ce qui signifie plusieurs groupes musculaires et des articulations travaillent simultanément. Vos quads contrat pour fléchir la hanche et redresser votre genou, deux actions qui occupent une place importante dans les robinets d'orteil. En plus de travailler vos quadriceps, robinets orteil activer d'autres muscles du torse et du bas du corps. Vos fessiers, intérieure-cuisse et du mollet muscles aident à conduire le mouvement à la hausse, et votre abdomen, du dos, des hanches et des muscles ischio-jambiers aider à la stabilisation. Parce que les robinets d'orteil impliquent répétés de flexion et d'extension des hanches et des genoux, ils sont efficaces à maintenir ou à augmenter l'amplitude des mouvements, ce qui améliore la qualité de mouvement et vous protège contre les blessures.

Les bases

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  Pour effectuer robinets orteil, debout face à une boîte de pliométrie, étape aérobie avec contremarches ou table fixe. Commencez avec les deux pieds sur le sol, le torse en position verticale et vos abdos légèrement engagé à soutenir le bas du dos. Faites un petit saut rapide, atterrissant avec la boule de votre pied droit sur la boîte et votre pied gauche sur le sol. Immédiatement sauter à nouveau, basculer rapidement jambes si la boule de votre pied gauche est sur la boîte et votre pied droit est à l'étage. Continuer en alternant les jambes pendant une minute, le maintien d'un rapide, même rythme et respirer normalement. Laissez vos bras pompe naturellement - en opposition à vos jambes - pour aider avec le mouvement.

Plus Good Stuff

• La haute intensité exécutant un mouvement de prises d'orteil offre d'autres avantages. Quand elle est réalisée régulièrement et avec une excellente forme, ils développent l'équilibre, la coordination, la vitesse et l'agilité, donc ils sont parfaits pour les athlètes qui ont besoin de jeu de jambes rapide. Ils améliorent la mécanique du corps globaux, boost genou, la fonction de la hanche et la cheville et de promouvoir une bonne posture, ce qui rend les activités quotidiennes facile et plus confortable à effectuer. Parce que taper du pied implique continu, répétitif saut, votre cœur et les poumons obtiennent également une formidable séance d'entraînement.

Bon à savoir

• Avant d'effectuer les robinets d'orteil, faire un échauffement cardio générale pour augmenter votre température corporelle et augmenter la circulation de vos bras et vos jambes. Avez marches haute genou ou de courir sur place pendant trois à cinq minutes pour habituer votre corps à la forme du mouvement toe-tap. Lorsque vous êtes prêt à l'intensité de robinets d'orteil, le mettre en place en travaillant avec une plate-forme supérieure. Après l'exercice, étirer les muscles que vous avez travaillé pour empêcher le resserrement et la douleur, y compris des étirements pour vos quads, ischio-jambiers, fléchisseurs de la hanche, les fessiers et les mollets. Si les robinets d'orteil causent ou augmentent la hanche ou la douleur au genou, arrêter l'exercice pour prévenir les blessures. Minimiser le stress du genou en maintenant le contrôle de vos mouvements, en gardant vos hanches vers l'arrière et vers le bas et à l'atterrissage en douceur. Évitez poussée vers l'avant excessive du genou levé ou hyperextension du genou de base.