Sauter est l'un des exercices les plus vigoureux que vous pouvez éventuellement faire. Parce qu'il est un tel mouvement naturel, vous pouvez supposer qu'il est facile ou prend un minimum d'effort. En fait, le contraire est vrai. Les athlètes dans presque tous les sports sur terre doivent hop, saut ou sauter leur chemin vers la victoire. Donc, si vous sautez en place ou en sautant sur un trampoline, vous pouvez encore sentir un entraînement intense de simplement sauter.
Saut Mouvement
Technique de saut appropriée implique l'ensemble du corps se déplaçant ensemble en concert mécanique. Tout d'abord, vos os mis en place le saut. Les os de la hanche tournent vers l'arrière. Les os du genou forment une charnière et vos bras basculer vers l'arrière à l'épaule. Ensuite, les muscles prennent le relais. Vos jumelles, les quadriceps et les muscles glueteal offrent un éclat puissant de l'énergie cinétique dans le sol qui propulse votre corps vers le haut. Les bras balancer vers l'avant et vers le haut pour augmenter la dynamique et la hauteur pendant le saut. Au cours de la chute libre, le ventilateur vers l'extérieur des bras et des jambes retroussent pour l'équilibre. Pendant l'atterrissage, l'impact se fait sur la pointe des pieds et absorbé par l'alignement des chevilles, des genoux et des hanches.
Corde à sauter
Un des meilleurs exercices cardio-vasculaires vous pouvez faire est la corde à sauter. Vous êtes constamment en engageant les muscles des jambes, les quadriceps des cuisses extérieures et les muscles ischio-jambiers derrière la cuisse. Vous pouvez modifier le motif de cadence et le saut à cibler difficiles à atteindre les groupes musculaires tels que le soléaire et jambier antérieur en face du fémur. République de remise en forme appelle l'un des meilleurs exercices pour perdre du poids. Juste 30 minutes par jour de saut à la corde peut brûler 2100 calories par semaine. Comme vous êtes de perdre quelques livres de votre corps, vous êtes également l'amélioration de votre fonction cardiovasculaire et potentiellement ajouter des années à votre vie.
Broad Saut
Saut Broad est utilisé par les culturistes pour développer la puissance explosive dans les jambes et les groupes musculaires de base. Ce ne sont pas un exercice pour les amateurs de haltérophilie occasionnels. Il est principalement destiné à simuler l'explosivité généré par powerlifteurs olympiques et formateurs Crossfit. Saut Broad consiste à transférer la puissance à travers la chaîne postérieure, un groupe de muscles qui courent le long de la longueur du dos du corps. Vous accroupissez bas avec vos bras positionnés légèrement derrière votre corps. Ensuite, vous sautez violemment vers l'avant et vers le haut, poussant votre poitrine et les bras en l'air. Vous pliez les hanches vers l'avant au cours de la brève période de chute libre pour absorber la force de l'atterrissage.
Trampoline
Vous pouvez également sauter sur un trampoline pour atteindre un entraînement vigoureux qui construit la force et l'endurance aérobie. Comme une alternative au jogging, trampoline absorbe la plus grande partie du stress de l'impact dans les ressorts. Par conséquent, il ya moins de stress sur les articulations qui sont couramment utilisés dans le saut, mais la même quantité d'exercice est appliquée. Trampoline augmente votre pouls et vous donne une séance d'entraînement cardio-vasculaire. La quantité de stress sur les os est minime et augmente réellement la densité osseuse au fil du temps. Comme une mise en garde, vous devriez toujours avoir un spotter présente alors vous vous entraînez avec un trampoline. Mauvaise technique ou d'un manque de concentration peut entraîner des blessures.