Athlète olympique poids corporel exercices

Sprinters

• Sprinters olympiques ont énormément développé jambes et les abdominaux en raison de la formation de poids corporel anaérobie ils le font sur la piste. Sprint utilise principalement les muscles à contraction rapide dans les quads, ischio-jambiers, les fessiers et les abdominaux. Afin de maximiser votre temps de formation, utiliser un circuit de formation de poids de corps. Remplissez trois à cinq tours de sprint de 200 mètres, suivies de 10 fentes de marche, un sprint de 200 mètres, 10 squats de poids corporel et un sprint final de 200 mètres. Reposer deux minutes entre chaque tour.

Gymnastes

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  Gymnastes olympiques sont reconnus par le haut du corps bien développés. Routines de gymnastique exigent une quantité énorme de force dans les épaules, la poitrine, le dos et les abdominaux. Tous ces muscles sont mis à l'épreuve lors de l'utilisation des anneaux. Une base, encore
  difficile, exercice de poids corporel est le plongeon de l'anneau. Réglez les bagues de sorte que le fond de chaque anneau est à la hauteur de l'aisselle. Saisir chaque anneau dans une poignée paumes vers le bas et d'étendre vos bras, pousser votre corps vers le haut. Concentrez-vous sur gardant vos bras à vos côtés et contracter vos muscles de la poitrine pour aider à garder vos bras. Une fois vos bras sont en extension complète, pliez lentement vos bras comme vous baissez votre corps à la position de départ. Remplissez trois séries de trempettes autant que vous pouvez utiliser la bonne forme.

Boxers

• Boxeurs olympiques comptent sur la force et la vitesse de leur poitrine, les épaules et le dos de livrer poinçons de marquer sur leurs adversaires. Une combinaison de poids corporel de l'exercice est le poinçon isométrique suivie par le poinçon médecine-ball. Ceci est un mode statique-dynamique de formation qui commence par une brève attente isométrique, suivie par un mouvement explosif. Commencer dans une position de boxe et appliquer une pression avec votre main vers l'arrière contre un mur. Portez un gant de formation pour protéger la main. Appliquer une pression à environ 80 pour cent de votre effort maximum dans deux positions: début du punch et de milieu de gamme du poinçon. Maintenez chaque position pendant trois à cinq secondes. Immédiatement après le deuxième coup de poing, de simuler un coup de poing en jetant explosive une petite boule de médecine de 5 livres ou moins. Continuer pendant six à huit répétitions.

Le skieur alpin

• Amateurs de ski alpin besoin d'avoir de bonnes jambes pour fonctionner comme des amortisseurs et de fournir le contrôle directionnel pour naviguer cours de montagnes escarpées à des vitesses allant jusqu'à 90 mph. Un exercice de poids corporel qui simule les conditions sont les squats de saut de pliométrie. Squats de saut sont un mouvement explosif qui commencent par debout avec vos pieds sur la largeur des épaules et les bras en avant, comme si vous teniez des bâtons de ski. Gardez votre colonne vertébrale droite comme vous baissez vos hanches jusqu'à ce que vous êtes dans la position fond d'un squat. Ceci est presque identique à la position groupée utilisée par les skieurs alpins. Une fois que vous êtes dans la position inférieure, d'exploser à la hausse, étendant vos chevilles, les genoux et les hanches. Sauter aussi haut que vous le pouvez. Une fois vos pieds retournent à la terre, abandonner immédiatement dans le squat et répéter le saut. Effectuez autant de squats de saut que vous pouvez en 60 secondes.