Crossfit est un programme de remise en forme populaire qui met l'accent sur l'intensité et la variété de ses séances d'entraînement. Crossfit athlètes olympiques utilisent levage, le sprint, la gymnastique et des exercices de poids corporel dans le cadre de leurs programmes de formation pour intégrer un large éventail de divers mouvements. Alors que la plupart des séances d'entraînement sont conçus pour le corps entier, il ya quelques-uns qui sont connus pour punir les jambes.
Annie
Annie fournit un couplage trompeusement difficile de corde à sauter under doubles et des redressements assis. Under doubles sont faites en sautant légèrement plus élevé que la normale afin que la corde peut passer deux fois sous les pieds dans un saut. Ils sont incroyablement éprouvantes sur les jambes. Pour terminer la séance d'entraînement Annie, effectuer cinq tours de under doubles immédiatement suivies de redressements assis. Terminez 50 répétitions pour chaque exercice dans le premier tour, puis 40 au deuxième, 30 au troisième, 20 dans le quatrième et 10 dans le cinquième et dernier. Le temps moyen pour terminer Annie est entre six et huit minutes.
Nancy
Nancy est une séance d'entraînement qui met à rude épreuve sur le système de corps et d'énergie inférieure anaérobie. Complete cinq tours d'un squat en tête avec 95 livres pour 15 répétitions, immédiatement suivis par un sprint de 400 mètres. L'entraînement se fait par le temps, de sorte que la période de récupération entre le sprint et accroupie est à l'athlète. Comme la plupart des exercices Crossfit, Nancy peut être réduite à un poids plus léger ou poids juste de corps pour les novices. Le délai moyen est d'environ 15 minutes avec le but étant de briser la barrière des 10 minutes.
Fran
Alors que Fran peut apparaître à se concentrer sur le haut du corps, à première vue, les propulseurs sont un cousin un peu plus dynamique pour le squat avant et seront effectivement sauter les quads. Fran est également considéré par de nombreux Crossfitters être la séance d'entraînement Crossfit emblématique. Fran est trois tours de propulseurs 95 livres suivis par des tractions pour le temps. Complete 21 répétitions de chaque exercice dans le premier tour, 15 représentants dans le deuxième, et neuf représentants dans le troisième. Le temps d'arrivée moyen est compris entre quatre et six minutes.
Jour Leg
Jour Leg est une autre séance d'entraînement de circuit qui est fait pour le temps, mais ne nécessite pas de poids. Remplissez trois séries de fentes pour 100 pieds de marche, immédiatement suivis par 50 squats de poids corporel et 25 extensions de dos. Depuis une machine d'extension arrière est nécessaire pour cet exercice, vous aurez besoin de faire étape du jour dans une salle de gym avec une grande salle d'exercice assez que possède un espace pour vous de compléter les fentes de marche.