"Quel est votre temps de Fran?" Cette question, et d'autres comme lui, est négocié entre les athlètes CrossFit dans le monde entier. Le programme de remise en forme, conçu pour défier les participants avec différentes durées d'entraînement, les types d'intensité et le mouvement, propose des séances d'entraînement de référence qui sont identiques peu importe où et quand ils sont effectués. Les athlètes peuvent comparer le temps nécessaire pour les aborder avec d'autres participants à travers le monde.
"Pour l'heure"
Beaucoup de CrossFit du jour (WODs) sont organisés en un système de jeu de répétitions et de séries. Les revalorisations pour ce type de WOD contiennent la langue "pour le temps» pour indiquer que les participants doivent compléter le travail aussi rapidement que possible. Par exemple, un WOD variable dans le temps pourrait se lire comme suit: Quatre rounds de temps - 30 squats, fentes 20 et 10 pompes. Le score de l'athlète serait le temps qu'il lui a fallu pour compléter les mouvements énumérés quatre fois et dans l'ordre donné.
WODs Benchmark
Certains WODs de référence ne prennent que quelques minutes à remplir.Tôt dans le développement de CrossFit, ses fondateurs ont créé un ensemble de WODs de référence appelé «les filles." Les séances d'entraînement individuelles sont nommés "Angie", "Barbara", "Chelsea", "Diane", "Elizabeth" et "Fran", et les athlètes en les complétant comme ils sont prescrits faire le même ensemble de mouvements et de répétitions peu importe où ils sont dans le monde. Chacun des trois premiers "Girls" prend généralement 20 à 30 minutes à remplir et implique un mélange de poids corporel mouvements de gymnastique: pull-ups, redressements assis, des pompes et des squats. Les trois derniers sont beaucoup plus courte durée - de prendre généralement athlètes seulement quelques minutes à remplir - et plus d'intensité métabolique. "Diane" implique pompes poirier et de deadlifts- "Elizabeth" implique creux de cycle et nettoyer ce squat et "Fran" se compose de pull-ups et propulseurs, un mouvement qui combine un squat haltères avant avec une presse généraux.
Autres Repères
Hero WODs sont CrossFit nommés pour les membres de l'armée.Depuis la création de CrossFit, environ 20 autres séances d'entraînement nommés ont été ajoutés à la liste des «filles», y compris «Isabel», «Mary», «Christine» et «Cindy». Chacune dispose d'un ensemble différent de mouvements et régimes de redoublement, et les athlètes qui terminent comme prescrit peuvent comparer leurs temps à l'autre. CrossFit a également développé une autre série de séances d'entraînement - "Les Héros" ou "WODs Hero" - pour honorer les membres déchus de l'armée des États-Unis. WODs de ce type, y compris "Badger", "Murph», «JT» et «Danny," ont tendance à être de plus longue durée, prenant parfois entre 30 à 90 minutes à compléter.
En comparant vos résultats
Le site dispose d'un poste CrossFit WOD quotidien avec une section pour les commentaires des utilisateurs. Les participants affichent souvent leur temps et de discuter de différents aspects de chaque séance d'entraînement dans cet espace. Si vous participez à CrossFit à une filiale locale, votre salle de gym peut maintenir son propre site web avec un espace pour les membres d'afficher et de comparer leurs résultats. A l'intérieur de nombreux gymnases CrossFit, vous trouverez un tableau blanc effaçable décrivant le WOD et montrant les temps et les scores des participants tout au long de cours de la journée. Certains gymnases tiennent des registres des meilleures performances de tous les temps sur WODs de référence.