La conception de la «douzaine quotidienne" routines d'exercice de l'US Army augmenter progressivement la force et l'endurance d'un soldat. Le terme «douzaine quotidien" désignait à l'origine de 12 gymnastique spécifiques effectuées par l'équipe de football de l'Université de Yale il ya plus d'un siècle. Aujourd'hui, il se réfère plus à un engagement à la formation de remise en forme de routine que d'un certain nombre d'exercices. Au cours de la formation initiale, cependant, les recrues militaires font effectuer gymnastique spécifiques, mais ceux-ci ne sont pas limités à une douzaine.
Vue d'ensemble
Les nouvelles recrues et les cadets ROTC doit passer le test de conditionnement physique de l'Armée avant de passer au niveau suivant dans la formation de soldat. L'adhésion à un programme d'exercice régulier quatre à cinq jours par semaine au cours du programme de formation initiale physique prépare recrues et d'élèves pour ce test. Au cours de cette phase initiale, la routine d'exercice consiste en des séances d'entraînement physique normalisés qui incluent l'échauffement, exercices de conditionnement et d'une période de refroidissement.
Climatisation Drill 1
Exercices de callisthénie figurent en bonne place dans le programme de remise en forme de l'armée américaine, de même que 12 exercices de callisthénie composent l'original "douzaine de jours." Le Guide de formation physique Armée de poche répertorie et décrit les 10 exercices de conditionnement Drill 1: coude et atteindre, fentes arrière, saut en hauteur, les rameurs, Benders squat, moulins à vent, fentes avant, lignes sujettes, courbé jambes torsions du corps et de pompes. Pendant la formation, ces exercices ne varient pas, car ils sont conçus pour construire en toute sécurité et de façon incrémentielle force, l'endurance et la mobilité, et augmenter la masse osseuse et la force du tissu conjonctif. Les stagiaires effectuent cinq répétitions de chaque exercice, qui sont effectuées dans l'ordre donné.
Exercices de conditionnement 2 et 3
Après environ quatre semaines de formation, de conditionnement trous 2, ou CD2, est ajouté à la partie de l'activité de la routine de formation pour le renforcement supplémentaire du haut du corps. CD2 est composé de gymnastique - pompes, des redressements assis et tractions - effectué dans l'ordre indiqué. Climatisation Drill 3, ou CD3, se compose de cinq exercices de callisthénie niveau supérieur effectués avec une plus grande intensité de développer davantage les habiletés motrices, l'endurance, la mobilité et la force. Les stagiaires effectuent CD3s à la cadence dans l'ordre indiqué: puissance saute, V-ups, les alpinistes, plissés de la jambe et les torsions et tractions sur une jambe.
Considérations
Les recrues doivent passer un examen physique à une station de traitement d'entrée des militaires avant le début du programme d'entraînement physique de l'armée américaine normalisé. Routines d'exercices effectués selon une séquence recommandée, la répétition et le rythme de minimiser les douleurs musculaires et les blessures de contrôle. Pour plus de gains, une exécution précise de chaque exercice est plus importante que la vitesse, selon le guide de formation.