Cardio-training et de poids sont des agrafes de formation de remise en forme conventionnelle. Mais tandis que la formation classique fait le travail en termes de gestion du poids et le tonus musculaire, il est loin de bien des façons de traduire à votre vie quotidienne. Formation fonctionnelle prépare votre corps à se déplacer avec plus d'agilité et de grâce durant les activités quotidiennes, et vous dote d'un mode de vie actif tout au long de remise en forme.
Former par rapport Fonction
Un physique magnifiquement sculpté est enviable par rapport aux normes de conditionnement physique, et peut être eu avec la formation de poids diligent, cardio brûler les graisses et la planification nutritionnelle prudent. Mais quand il vient à la mécanique du corps humain, la fonction ne suit pas toujours la forme. Un programme intégré qui met l'accent sur la flexibilité, l'équilibre et l'agilité avec force et l'endurance peut vous donner un régime de remise en forme arrondie mieux adapté aux activités de la vie quotidienne, selon une étude menée à l'Université du Wisconsin-La Crosse. Après seulement quatre semaines de formation fonctionnelle, les sujets, qui étaient tous des adultes actifs âgés, ont vu des améliorations significatives dans la force, l'endurance, la mobilité de l'épaule, l'agilité et l'équilibre dynamique.
Accentuer Alignement
Avant que vous pouvez atteindre la forme optimale, vous devez adresser votre alignement du squelette, selon l'expert de la biomécanique Katy Santiago, MS, directeur de l'Institut exercice réparatrice. Santiago cite mauvais alignement comme un facteur contribuant à une mauvaise circulation, la circulation sanguine insuffisante, l'inflation pulmonaire réduite et une faible densité osseuse. Elle note que la santé cardiovasculaire et d'organes dépendent de bons mécaniciens squelettiques. Pilates est un régime d'exercice axé sur la correction de l'alignement du squelette pauvres et la restauration de la mécanique corporelle optimales. Pour un mode de vie actif de fitness, Pilates inclure dans votre routine d'entraînement un à trois fois par semaine.
Renforcer et stabiliser
Contrairement à la formation de résistance classique qui met l'accent sur des exercices isolés pour les muscles spécifiques, la formation fonctionnelle de force incorpore mouvements intégrées impliquant plusieurs articulations et les muscles, réalisées d'une manière qui exigent équilibre et l'agilité. Par exemple, penser à soulever un objet à partir du sol et de le placer sur une étagère. Pour améliorer la séquence de mouvement, Stand avec vos pieds largeur des épaules, tenant un haltère dans une main effectuer un squat, toucher l'haltère à votre face coquille de lever de squat et soulevez l'haltère au plafond, à la suite avec votre regard . Répétez cinq à 10 fois de chaque côté.
Étirements et équilibre
Équilibre et la souplesse font partie intégrante de mouvement fonctionnel de qualité pour un style de vie de remise en forme active. Pour améliorer l'équilibre et la flexibilité, ainsi que l'amélioration des performances, de la force, et la concentration mentale et l'endurance, Sage Rountree, PhD de USA Triathlon recommande le yoga comme un complément idéal à la formation hors saison pour les triathlètes. Même si vous n'êtes pas un triathlète, vous pouvez profiter des mêmes avantages du yoga dans le cadre de votre programme de remise en forme fonctionnelle. Incorporer le yoga une à trois fois par semaine.