Comme vous vous approchez de l'âge de 50 ans, vous pourriez avoir de nouvelles préoccupations quant à la façon dont votre corps ressemble et se sent. Le corps sain maigre que vous voulez voir dans le miroir vous oblige à engager les meilleurs exercices et des routines. Nous savons tous que l'exercice vous aide à perdre du poids et améliore l'estime de soi, mais il peut aussi soulager la douleur dans le bas du dos et vous aider à vivre plus longtemps. Explorer différents types d'exercice peut aussi aider à soulager l'ennui avec votre routine de forme actuel. Établir un objectif de remise en forme et de commettre d'exercices que vous aimez sera d'assurer le meilleur résultat possible.
La natation
La natation est un excellent choix pour les hommes et les femmes qui approchent de 50 ans qui sont à la recherche d'un exercice complet du corps. La natation est aussi bénéfique que la course, mais évite l'impact et des douleurs articulaires que les coureurs d'expérience de bruits de pas. Deux heures et demie de natation chaque semaine conduit à améliorer la santé des personnes atteintes de diabète en diminuant les niveaux de sucre dans le sang et en améliorant l'utilisation du corps de l'insuline il contribue également à prévenir les maladies cardiaques en abaissant la pression artérielle. La natation a également été montré pour améliorer la santé mentale, en particulier pour les personnes âgées, en améliorant la qualité de vie et la diminution de l'invalidité.
Autres types de formation Cardio
Prenez vos chaussures de sport! Beaucoup de formes exceptionnelles de l'exercice aérobie seulement nécessitent une bonne paire de chaussures de participer. Courir, marcher, danse aérobique - pour ne nommer que quelques-uns - tout résultat dans une diminution du risque de diabète, de maladies cardio-vasculaires et accidents vasculaires cérébraux. Selon le British Journal of Sports Medicine en 2009, les hommes qui ont augmenté leur activité physique à 50 ont réduit leur taux de mortalité par un taux semblable à ceux qui cessent de fumer. Après 10 ans d'activité accrue, ces hommes avaient le même taux de mortalité que les hommes qui avaient été l'exercice de leurs vies entières. Une heure d'activité aérobie d'une semaine est utile, mais trois à quatre heures est idéal.
Entraînement en résistance
Le seul type d'exercice éprouvée pour ralentir et même inverser le déclin de la masse musculaire et la densité osseuse est la formation de force. Les personnes qui commencent un programme de formation de résistance avant 50 peuvent prévenir la perte moyenne de la masse musculaire par an demi-livre après 50. L'entraînement en résistance améliore également l'équilibre, la mobilité et la coordination - réduire significativement le risque de chute avec l'âge. Ces avantages sont obtenus par l'addition de deux à trois jours de formation de la force de tous les principaux groupes musculaires. Prenez note que la formation de résistance nécessite au moins un jour de repos entre-deux jours d'entraînement pour la récupération musculaire.
La formation de flexibilité
Beaucoup de gens qui approchent 50 ont la douleur dans leur bas du dos ou du cou. Heureusement, le yoga peut aider à atténuer une partie de cette douleur. En 2013, une étude publiée dans le Clinical Journal of Pain trouvé que le yoga est très efficace pour le soulagement à court terme de la douleur au bas du dos avec des preuves de l'efficacité à long terme ainsi. Preuve soutient également que le Pilates a un rôle dans la diminution de l'incapacité et de la douleur dans le cou et le bas du dos. Yoga et Pilates peuvent être effectuées quotidiennement, mais vous devraient permettre groupes musculaires douloureux une journée de repos avant la formation de nouveau.