Des objectifs réalistes pour l'amélioration de la force musculaire

Adaptation musculaire

• MayoClinic.com indique que vous ne devez pas passer d'innombrables heures dans le gymnase sur une base fréquente à gagner de la masse musculaire. Dr Edward Laskowski revendique deux à trois séances de musculation par semaine qui durent 20 à 30 minutes sont suffisantes pour promouvoir les gains de force pour la plupart des gens. Des améliorations notables devraient apparaître dans votre force et l'endurance après seulement quelques semaines de formation. Cependant, l'adaptation musculaire ralentit après l'achèvement initiale d'une nouvelle routine d'exercice, ce qui signifie des gains visibles deviendront moins apparentes au fil du temps. Modifier en permanence votre programme de formation de force pour augmenter le potentiel de gains plus importants.

Exercice Muscle-Building

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  Une variété de facteurs déterminent la rapidité de votre corps va réagir à un programme de formation de force, comme l'âge, le type de carrosserie, de la génétique et de la nutrition. Ces composants qui contribuent de renforcement musculaire indiquent qu'il n'y a pas un one-size-fits approche de gagner des quantités massives de la masse musculaire. Cependant, les types spécifiques de formation ont été prouvées pour développer la force et augmenter l'endurance musculaire. Clark College suggère d'utiliser des poids libres que la formation de base pour l'hypertrophie. Tous les huit principaux groupes musculaires devraient être élaborés sur une base hebdomadaire. Clark College recommandent l'achèvement de trois ensembles en utilisant les poids lourds tout en diminuant successivement répétition.

Évaluation Force musculaire

• Évaluation de votre niveau actuel de la force musculaire est une méthode calculée d'établir des objectifs réalistes d'amélioration. Vous pouvez tester la force musculaire en mesurant vos maximums seul ascenseur sur le banc de la presse et de la presse de la jambe. Les deux exercices d'évaluer séparément le haut du corps et de la force du bas du corps. L'Institut Cooper de recherche aérobie détermine un homme dans son 20s pour être en excellent état musculaire si il est capable de banc presse 1,5 fois son poids de corps. De même, un homme de 25 ans est considéré comme ayant une excellente force musculaire si il est capable de presse jambe plus de deux fois son poids.

Planification force de développement

• Suivi de vos résultats des tests de résistance à un seul levage va vous aider à personnaliser un objectif optimal pour le développement musculaire. Si vous n'êtes pas satisfait de vos résultats, commencer à planifier votre programme d'entraînement en force avec des objectifs réalistes à l'esprit. Sélectionnez une méthode de formation qui cible des groupes musculaires spécifiques. Focus sur le développement du grand pectoral, si votre objectif est d'augmenter votre presse de banc de 25 livres, mais ne vous forcez pas à exercer une activité qui pourrait induire des lésions. Exécutez tous les exercices avec la technique appropriée pour maximiser l'efficacité de chaque répétition. Prenez le temps axée sur vos objectifs et nous nous efforçons de conquérir votre objectif dans un délai précis.