Différents exercices et les avantages des escaliers salle de gym

Exercices de poids corporel

• La plupart des gymnases ont une section ouverte avec beaucoup de tapis d'entraînement que vous pouvez utiliser pour faire des exercices de poids corporel. Utilisation des tapis peut réduire l'impact sur vos articulations si vous avez des douleurs ou des blessures, et les tapis seront également amortir le choc devrait vous prendre un linge. Exercices de poids corporel populaires qui aideront à améliorer votre physique et de la performance comprennent les squats, fentes, prises toe-touch, le mur est assis, pompes, tractions, triceps, des craquements, des planches, hyperextensions, étoiles secondaires et burpees. Alors que vous pouvez penser à des exercices de poids corporel que les options «faciles», ne pas sous-estimer comment une séance d'entraînement dure qu'ils peuvent vous donner.

Exercices pondérées

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  Poids de formation - aussi connu comme la force ou de la formation de résistance - est très efficace quand il vient à réduire la graisse corporelle et augmenter la masse musculaire maigre et le ton, et pour améliorer la force et l'endurance. Alors qu'il peut sembler intimidant pour frapper la salle de poids si vous l'avez jamais fait, les avantages en valent la peine. Si vous ne vous sentez pas à l'aise, avoir un entraîneur vous montrer autour et vous aider à vous familiariser avec quelques exercices clés: "les trois grands" - le squat, soulevé de terre et développé couché - et des exercices supplémentaires tels que la fente, jambe de presse , veau relance, se pencha sur la ligne, flyes et appuyez dessus.

Equipement Cardio

• Si vous avez été dans une salle de gym, vous êtes probablement familier avec la gamme d'équipements de cardio-training - tapis roulants, vélos stationnaires, elliptiques, steppers et rameurs. Il ya deux façons d'utiliser les appareils de cardio: Vous pouvez soit aller à un rythme modéré pendant une longue période, ou vous pouvez aller pour HIIT (formation de haute intensité intervalle). HIIT est lorsque vous travaillez très dur pour une courte période - 20 à 60 secondes - puis prendre facilement pour 10 à 20 secondes, et répétez. Pour ce faire, pendant cinq à 10 minutes, puis finir. La première option, plus modérée est idéal pour brûler des calories, mais ne fera pas beaucoup de masse musculaire maigre. HIIT va augmenter la masse musculaire maigre tout en brûlant des calories.

Avantages des Escaliers

• Escaliers peuvent être utilisés pour une séance d'entraînement qui combine cardio et de résistance travail. Typiquement, vous devez exécuter un escalier aussi vite que possible, puis redescendre, et répéter. La pression de courir dans les escaliers force votre corps à augmenter sa capacité de travail - votre capacité à exercer dur pour des périodes plus en plus longues. Il exige également une augmentation de la force, en particulier dans les jambes et l'abdomen, comme la résistance de gravité vous oblige à produire beaucoup de force pour les surmonter. Escalier en marche améliore également l'équilibre, parce que vous devez vous concentrer très attentivement sur le maintien de votre pied tout en regardant où vous allez.