Les meilleures séances d'entraînement à la maison pour le serrage

Formation de poids corporel

• La formation de poids corporel est très efficace dans l'amélioration de l'étanchéité globale de votre corps. Vos muscles sont nécessaires pour surmonter la résistance contre votre corps que la gravité génère, à son tour, les obligeant à devenir plus fort et plus développée. Comme vos muscles se développent, vous allez commencer à voir un effet tenseur, que la réduction de l'apparence "molle" est étroitement liée à avoir défini la masse musculaire maigre. Une séance d'entraînement de poids corporel efficace comprendra des exercices qui ciblent chaque partie du corps. Par exemple, trois séries de 20 répétitions chacune des squats, fentes, tractions, relances surhomme, rebondissements russes et triceps, suivie d'une 30-deuxième planche.

La formation d'intervalle

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  Formation de haute intensité intervalle ou HIIT, est une excellente méthode de la perte de graisse, et si vous voulez un corps serré et tonique, la réduction des niveaux de graisse du corps est nécessaire. Une étude dans l'étude internationale de l'obésité a comparé les résultats des femmes qui ont suivi un programme de HIIT à ceux des femmes qui ont fait de moyenne intensité, entraînement cardio-vasculaire à l'état stable. Le groupe HIIT perdu significativement plus de graisse et eu des changements de physique plus prononcés que le groupe à l'état stable. Une séance d'entraînement HIIT classique est la séance de sprint. Courir aussi vite que vous pouvez pour 20 à 30 secondes - ou sauter, nager, faire du vélo ou effectuer un exercice de poids corporel dur pour la même quantité de temps. Prenez une de 10 à 15 secondes de pause, puis répétez 10 fois. Jetez un oeil à sprinters olympiques pour voir l'efficacité de ce type d'entraînement est.

Pilates

• Pilates a gagné beaucoup de popularité ces dernières années pour sa capacité à tonifier et de resserrer le corps. Avec un lourd accent sur la construction de la force de vos fondamentales, bras, jambes et bas du dos, Pilates resserre tout le corps et peut être pratiqué par des personnes de tout niveau de forme physique. Il existe une variété de DVD, des livres, des applications et des sites Web qui vous autocar à travers des séances de Pilates à la maison. Assurez-vous que vous avez un espace libre de pratiquer dans de sorte que vous n'êtes pas heurter quoi que ce soit, et toujours choisir un niveau dans votre programme qui est approprié à votre condition physique actuelle.

Diet and Sleep

• Une fois que vous travaillez à travers une combinaison de circuits de poids corporel, des séances de HIIT et Pilates, votre corps sera sur son chemin à serrage. Si vous voulez vraiment accélérer le processus, jetez un oeil à vos habitudes alimentaires et de sommeil. Assurez-vous que vos repas sont constitués d'aliments naturels sains avec portions de protéines, tels que les viandes maigres, les graisses de noix ou de l'huile de coco, et les glucides de fruits, les grains entiers et les légumes féculents. Découpez les aliments transformés et les boissons sucrées, et de limiter l'alcool à un jour par semaine. Assurez-vous que vous obtenez sept à neuf heures de sommeil par nuit, et d'éviter le stress autant que possible.