Bien que l'idée de la réduction de place est un mythe, afin de perdre du poids de toute zone sur votre corps, y compris vos muscles ischio-jambiers et l'intérieur des cuisses, vous avez besoin d'un entraînement cardio efficace. Souffles de l'exercice cardio distance calories et, avec un déficit calorique d'environ 3500 calories par semaine, vous pouvez perdre toute sécurité autour d'une livre de graisse par semaine.
Réchauffer
La période d'échauffement avant l'entraînement est toujours important, pour aider à réchauffer vos muscles et à préparer votre corps pour ce qu'il est sur le point de le faire. Monter dans au moins cinq à 10 minutes pour une séance d'échauffement décent. Pour un entraînement cardio, tenir à des étirements dynamiques et faible à modéré activité cardio d'intensité, comme la marche rapide, la course ou le saut à la corde, pour se réchauffer avant votre séance d'entraînement.
Workout droit
Bien que vous ne pouvez pas cibler la perte de graisse de toute zone spécifique, il ya certains exercices cardio qui mieux engager les ischio-jambiers et les adducteurs. Saut à la corde, les sprints, les escaliers, et le kickboxing sont toutes les idées d'exercices efficaces. Passez au moins 30 minutes à faire cardio intensité modérée, ou de donner votre tout avec la formation d'intervalle à haute intensité et vous pouvez déposer ce temps à 15 ou même à 10 minutes pour un entraînement encore plus efficace à brûler les graisses.
Arrêtez Stretch
Après une séance d'entraînement cardio modérée à intense, il est toujours important de permettre à votre corps de se refroidir au lieu de simplement arrêter complètement. Cette période de refroidissement post-entraînement progressif est essentielle pour prévenir étourdissements et des évanouissements - garder votre corps en travaillant à un rythme modéré à ralentir pendant au moins cinq minutes après la séance d'entraînement. Stretching pour cinq à 10 minutes après cette prolonge la période de refroidissement et offre également d'autres avantages, y compris l'amélioration de la flexibilité et de la prévention de la raideur musculaire lendemain et la douleur.
Gardez un peu de variété
Garder variété dans vos séances d'entraînement est toujours important. Cela vous empêche de plafonnement physiquement en permettant à votre corps pour devenir habitués à la séance d'entraînement, il est donc plus contestée. Ajouter différents exercices à votre routine sur une base régulière pour empêcher que cela se passe. Travailler pendant deux semaines, cinq jours par semaine pour des séances de 30 minutes, puis changer pour trois à quatre jours pendant 45 minutes. Même les moindres changements aident à garder votre corps contestée et entraîner le maximum d'avantages de votre séance d'entraînement.
Soulever des poids
Bien que vous ne pouvez pas réduire la place avec cardio, vous pouvez utiliser ciblées exercices de musculation pour construire le muscle dans les zones souhaitées. Pour les ischio-jambiers, les squats, fentes et step-ups sont idéales. Pour les muscles adducteurs long de votre intérieur des cuisses, essayez le câble couché adduction de la hanche, jambes remontées mécaniques et des balançoires pour les jambes debout. Avec cardio réguliers aidant à brûler les couches de graisse au large, ces exercices de résistance vous aideront à montrer serrés, les cuisses définies.