Lorsque vous effectuez cardio, ou l'exercice aérobie, vous utilisez de l'oxygène pour convertir les graisses en énergie. Diverses activités de cardio, comme la course, le vélo ou la natation, impliquent les grands groupes musculaires dans les mouvements rythmiques sur des périodes prolongées. En combinant cardio réguliers, qui augmenter votre rythme cardiaque et vous avoir une goutte de sueur, avec un plan nutritionnel pour perdre du poids, vous pouvez minces vos cuisses.
Travail du coeur et les cuisses
Graisse stockée dans les cuisses tendance à être têtu et difficile à jeter. Faire des centaines de levées de jambe à réduire la place ne fonctionne pas. Vous aurez besoin de stimuler votre métabolisme par l'intermédiaire de séances d'entraînement cardio et de réduire le pourcentage global de votre graisse du corps. Parmi les nombreuses séances d'entraînement aérobie pour vos cuisses sont la marche, le jogging, la course, le vélo, saut à la corde, l'aviron, la natation, la montée d'escaliers, la randonnée, le ski de fond ou de jouer au tennis ou au basket célibataires. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, un adulte doit effectuer 150 minutes d'activité d'intensité modérée - tels que la marche - ou 75 minutes d'activité aérobique vigoureuse - comme la course - par semaine. Pour perdre du poids et de récolter plus de bienfaits pour la santé, vous devriez doubler la recommandation hebdomadaire.
La puissance de courtes rafales
Intervalles cardio impliquent effectuer de courtes rafales d'exercice de haute intensité suivie par une période d'activité aérobique modéré de récupération. Connu comme l'entraînement par intervalles à haute intensité, cette méthode peut améliorer considérablement votre système cardio-vasculaire et de stimuler votre métabolisme ou de la capacité à brûler les graisses. Dans une étude de l'Université de Guelph en Ontario 2008, huit femmes subi 10 intervalles composé de quatre minutes de l'équitation avec un disque à deux minutes de repos. Sur une période de deux semaines, ils ont terminé sept séances d'intervalle. Post-formation, la quantité de graisse les sujets brûlé pour une heure de vélo modérée a augmenté de 36 pour cent.
Une session Intervalle
Si vous effectuez des séances d'entraînement cardio intervalle, vous pourriez être en mesure d'accélérer le processus de brûler la graisse de vos cuisses. Par exemple, une séance de 50 à 55 minutes peut consister en une à trois minutes d'échauffement, huit minutes de marche rapide de 3,5 à 4 miles par heure, deux minutes de course, répéter le rendez-vous courir intervalle de deux à quatre autres fois, puis faire deux minutes de refroidissement avec une promenade. Vous pouvez également utiliser d'autres types d'équipements cardio - stepper, vélo elliptique ou vélo stationnaire - ou de faire la session intervalle extérieur et utiliser collines pour stimuler l'intensité de l'entraînement, selon "Six semaines Bikini Countdown" par Karon Karter
Faire ce qui est bon pour vous
Si vous avez des problèmes cardiovasculaires, comme l'hypertension artérielle ou une maladie cardiaque, d'éviter la formation de cardio intervalle. Exécution à intensité maximale peut mettre trop de pression sur votre cœur et provoquer une crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral. Aussi, si vous avez de l'arthrite ou de problèmes articulaires, un faible impact et d'entraînement cardio modérée peuvent être une option plus sûre. Si vous êtes en forme, vous pouvez inclure un ou deux entraînements fractionnés dans votre régime d'exercice hebdomadaire. Avant de se livrer à toute forme d'activité cardio soutenue pour vos cuisses, effectuez une durée de cinq à 10 minutes de warm-up de l'aérobic lumière, comme des pantins, saut à la corde ou le jogging.