Les causes potentielles
Si vous rencontrez un essoufflement au cours de votre routine quotidienne ou directement après l'exercice, il pourrait simplement indiquer que l'âge ou un manque de forme cardio-vasculaire est en train de rattraper avec vous. Pourtant, si votre problème est suffisamment grave pour vous limiter à partir de séances d'entraînement même ou modérées, vous devriez demander l'avis de votre médecin. Essoufflement chronique pourrait indiquer l'asthme, la pneumonie, l'hypertension ou une foule d'autres problèmes médicaux. Pour tout le reste, l'exercice aérobique peut être suffisant pour enrayer ce problème.
Avantages de l'exercice aérobique
Se livrer à l'exercice aérobie régulier permettra d'améliorer la condition cardiorespiratoire et l'endurance, réduire le stress et aider à gérer les maladies chroniques telles que l'hypertension artérielle et le cholestérol. Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Ensuite, en utilisant la formule de réserve Taux Karvonen Coeur, vous pouvez obtenir une idée moins arbitraire de l'endroit où votre fréquence cardiaque cible devrait être pendant l'exercice au lieu de compter sur une large estimation. La formule appelle à vous pour soustrayez votre rythme cardiaque au repos de votre fréquence cardiaque maximale pour trouver votre réserve de fréquence cardiaque. Une fois que vous avez ce numéro, vous pouvez multiplier par l'intensité de votre entraînement désiré - 70 pour cent, par exemple - et d'ajouter votre fréquence cardiaque de repos au produit pour trouver un taux idéal cardiaque cible. Cette formule prend votre capacité cardiorespiratoire en compte, ce qui rend plus précis sur une base individuelle.
Adaptations cardio-vasculaires
Il faut un certain temps sur la bonne voie pour atteindre, mais une fois que vous avez constitué l'exercice aérobie à votre routine quotidienne, vous allez commencer à voir des améliorations dans votre santé cardiovasculaire progressivement. Augmentation de la force du cœur seront améliorer le volume de course, augmentant le flux sanguin et la teneur en oxygène dans le sang. Cela rendra votre système cardio-vasculaire plus efficace à la gestion de la circulation de l'oxygène, ce qui diminue les chances que vous ferez l'expérience de l'essoufflement.
Augmenter votre capacité aérobique
Si vous voulez vraiment pour conjurer toute essoufflement, envisager la montée en puissance de l'intensité de votre entraînement pour augmenter votre capacité aérobie. La capacité aérobie est une mesure de la quantité d'oxygène que vous pouvez consommer pendant l'exercice à votre capacité maximale. Entraînement cardio-état stationnaire peut affecter de petits changements dans la capacité aérobie plus de temps, mais si vous voulez vraiment de relever le plafond, vous avez besoin de vous pousser à un rythme de travail entre 65 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. L'exercice dans cette zone pendant 20 minutes par jour, trois à cinq jours par semaine seront suffisantes pour augmenter de manière significative votre puissance cardiovasculaire sur une courte période de temps.