Si vous vous entraînez en fonction de votre rythme cardiaque, il est essentiel de connaître votre pouls maximal. Ceci est parce que les zones de formation de la fréquence cardiaque sont toutes basées sur votre fréquence cardiaque maximale, qui varie de personne à personne. Les hommes ont plus d'une option pour estimer leur impulsion maximale. Utilisez l'une des formules disponibles pour obtenir une estimation de votre propre impulsion maximale.
Formule traditionnelle
La formule traditionnelle utilisée par les hommes pour calculer la fréquence cardiaque maximale est de 220 moins votre âge. Par exemple, si vous avez 30 ans vous devez soustraire 30 de 220 à vous donner une fréquence cardiaque maximale de 190 battements par minute. Certains chercheurs ont mis en doute l'exactitude de cette formule, mais il est encore largement utilisé et recommander par les Centers for Disease Control and Prevention.
Jackson formule
Une étude de 2007 par A.S. Jackson, publié dans "médecine et des sciences dans les sports et l'exercice" a offert une formule alternative qui, selon le chercheur est plus précis. La formule de Jackson est 206,9 - (0,67 x âge). Si vous êtes 30, par exemple, vous multipliez 30 par 0,67 et soustraire le produit de 206,9. Cela vous donne une impulsion maximale légèrement inférieure de 187 battements par minute.
Formula Whyte
Pourtant, une autre formule a été proposée dans une étude menée par Greg Whyte de l'Institut de recherche pour le sport et sciences de l'exercice à Liverpool John Moores University au Royaume-Uni. La formule de Whyte pour les hommes est de 202 - (0,55 x âge). Donc, si vous êtes âgé de 30 ans, dans ce cas, vous devez multiplier 30 par 0,55 et soustraire le produit de 202 à obtenir une fréquence cardiaque maximale de 186.
Prudence
Les différentes formules utilisées pour calculer impulsion maximale pour les hommes varient légèrement. Ceci est parce que ces formules sont des estimateurs rugueux, pas des mesures directes de votre fréquence cardiaque maximale. Votre pouls maximum réelle peut varier considérablement de ces chiffres. Parlez-en à votre médecin pour obtenir une estimation plus précise de votre pouls maximal. Votre médecin peut vous prescrire un test de stress qui va mesurer directement votre fréquence cardiaque maximale.