Vélos stationnaires et couchés offrent un moyen simple et efficace pour obtenir dans une séance d'entraînement cardio modérée ou vigoureuse et brûlent un nombre important de calories. Combien de calories que vous brûlez sur un vélo couché dépend de votre âge et votre niveau de forme physique, mais ce qui importe surtout est votre niveau d'intensité pendant l'exercice. Le plus vite vous pédalez et plus votre coeur fonctionne, les plus de calories que vous brûlerez.
Calories brûlées
Une personne de 155 livres à vélo sur un vélo stationnaire à un rythme lumière peut attendre à brûler environ 387 calories par heure. Kicking l'intensité à un rythme modéré augmente la dépense calorique à 493 calories par heure, et si vraiment vous vous pousser dur, vous pouvez brûler plus de 880 calories par heure. Nombre de calories brûlées pour vélos couchés reflètent généralement ceux des vélos stationnaires, puisque les exercices impliquent des mouvements similaires et recrutent la plupart des mêmes muscles.
Cardio stimulation
Combien de calories que vous brûlez pendant l'exercice aérobie dépend largement de votre taux d'effort. Le plus vite vous respirez et plus vos pompes cardiaques, les plus de calories que vous pouvez vous attendre à brûler. Il a été suggéré que la, inclinée position horizontale du corps et la jambe offerte par les vélos couchés prend une partie du stress hors de votre coeur pendant l'exercice par rapport à vélos stationnaires. Cela pourrait entraîner une absorption d'oxygène inférieure, ce qui peut réduire légèrement le nombre de calories que vous brûlez, mais la différence est négligeable.
Zones de fréquence cardiaque
Pour un maximum de résultats de perte de poids, vous devriez travailler votre chemin jusqu'à vélo modérée ou haute intensité. Vous pouvez le faire en surveillant votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement et mise à l'échelle de votre séance d'entraînement en le divisant en zones de formation de la fréquence cardiaque. Vous pouvez estimer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220. Les femmes peuvent avoir une fréquence cardiaque maximale légèrement inférieure à celle des hommes. Une fois que vous avez ce numéro, vous devriez expérimenter avec différentes zones de formation. Pour l'endurance longue distance et plus longues séances d'entraînement, gardez votre rythme cardiaque entre 50 et 60 pour cent de sa valeur maximale. Si vous voulez vous pousser et brûler plus de calories, dépasser 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pendant de courts intervalles.
Considérations
Les vélos couchés ont certains avantages sur les vélos stationnaires, comme mettre moins de pression sur le dos et d'être plus confortable pour de longues périodes, mais ils ne sont pas pour tout le monde. Généralement, vélos couchés sont recommandés pour ceux qui sont moins en forme ou qui ont des problèmes cardio-vasculaires. Si vous êtes en forme et en bonne santé, vous pourriez obtenir un meilleur entraînement sur un vélo stationnaire. Les vélos couchés peuvent mettre plus de pression sur vos genoux et si vous n'êtes pas sur un vélo couché stationnaire, vous allez avoir à ajuster le roman et la maniabilité peu maladroite de la machine sur la route. Comme la plupart des types de vélo vous donnera numéros calories brûlés semblables, vous devez fonder votre décision sur les autres composantes des exercices.