Pouvez-vous briser exercices et faire à intervalles?

Quand vous faites un exercice dans des intervalles, vous le faites à des intensités plus élevées et des intensités plus faibles, des éclats et des recouvrements d'intensité parfois appelés. Selon «la condition physique des hommes" le magazine, des rafales de haute intensité mettre votre corps dans la dette d'oxygène, ce qui signifie que votre système cardio-vasculaire et les muscles à travailler plus fort. À la suite de travailler plus fort, votre corps brûle plus de calories, et vous brûlez plus de calories pendant votre récupération après l'entraînement. Avec une pratique régulière, votre santé cardiaque permettra également d'améliorer et de temps de récupération sera de raccourcir.

Vous pouvez régler l'intensité pour un intervalle à l'aide d'une échelle de un à 10, ou de zéro à 100 pour cent, basé sur les efforts que vous sentez que vous travaillez. Ten, ou 100 pour cent, serait votre capacité aérobie maximale absolue ou votre plus haut niveau de l'effort, vous pouvez rejoindre. Par exemple, un niveau d'effort de neuf pourrait être un intervalle de haute intensité et un niveau de trois de l'effort peut être un intervalle de récupération. Après avoir fait un intervalle à haute intensité, vous devriez vous sentir très fatigué.

La formation d'intervalle à haute intensité prend un entraînement cardio régulier rythme à l'étape suivante en ajoutant des rafales d'intensité à un exercice cardio état d'équilibre, comme la marche, le vélo, la course ou la natation. Faites de votre activité cardio à un cinq à six niveau et l'intensité des rafales effort à un niveau de huit à 10 d'effort pour n'importe où entre 10 secondes et 5 minutes, en fonction de votre niveau de forme physique. Peu importe comment vous le temps, aussi longtemps que vous obtenez jusqu'à 80 à 100 pour cent de votre niveau d'intensité maximal, vous allez récolter les avantages de la formation de haute intensité intervalle.

La méthode du «30-20-10» de la formation est un type d'entraînement intervalle dans lequel vous faites 30 secondes d'une activité cardio à un rythme lent, 20 secondes à un rythme modéré et 10 secondes à un niveau de huit à 10 surmenage . Répétez cette opération pour les quatre cycles de sorte qu'il totalise cinq minutes de faire 30-20-10 intervalles. Ensuite, faites une lente, l'intervalle de récupération pendant deux minutes. Maintenant, répéter le cycle de nouveau ou trois fois au total pour terminer une séance d'entraînement. Une étude 2012 réalisée à l'Université de Copenhague au Danemark avait coureurs professionnels font 30-20-10 formation d'intervalle pendant sept semaines et a trouvé qu'ils ont augmenté leur temps de course de 5K, ont réduit leurs niveaux de pression artérielle et de cholestérol LDL.

Selon "Shape" magazine, quatre-minute brûle plus de graisse d'une heure entière de l'aérobic d'état stable, en raison de leur intensité »Tabata". Un Tabata est un entraînement à intervalles que vous obtient également de meilleurs gains de remise en forme que le rythme cardio-lieu, comme une capacité accrue aérobie et anaérobie et un métabolisme plus rapide. Pour faire une Tabata, faire une activité cardio à une intensité de 100 pour cent pour les 20 secondes. Reposez-vous pendant 10 secondes, puis répétez immédiatement sept fois pour un total de huit représentants, qui ajoute jusqu'à quatre minutes. Votre activité cardio pourrait être quelque chose de la course, le vélo ou le saut à la corde à burpees faisant, alpinistes ou des pantins, ou vous pouvez mélanger les activités que vous faites.