Les exercices d'aérobic sont des exercices qui augmentent votre rythme cardiaque et oxygéner votre corps. Les activités aérobiques, comme la marche, la natation et la danse, peuvent vous aider à maintenir un poids santé et à vivre une vie plus longue et plus saine. Comprendre les composantes de l'aérobic et comment ils fonctionnent peuvent vous aider à faire votre séance d'entraînement le plus efficace pour un maximum de résultats.
Réchauffer
En sautant directement dans une séance d'entraînement, vous courez le risque de blessure. Toujours commencer votre séance d'entraînement aérobie avec des mouvements lent et régulier pour réchauffer vos muscles et de soulager votre corps dans l'exercice principal. La phase d'échauffement de votre séance d'entraînement devrait durer environ cinq à dix minutes et devrait être une version plus lente, plus doux de l'exercice complet que vous allez effectuer. Un warm-up facile si vous utilisez est de simplement marcher ou courir lentement.
Fréquence
Combien de fois vous vous exercez questions. La plupart des experts conviennent que aussi peu que trois jours d'exercice aérobie chaque semaine avantages de votre santé, mais vous pouvez avoir besoin d'exercer plus, en fonction de vos objectifs spécifiques. Pour les taux de cholestérol, la Mayo Clinic recommande 30 minutes d'activité aérobique sur cinq jours par semaine. D'autre part, le surentraînement peut être nocif. Prenez au moins un jour de congé par semaine pour le repos et la récupération. Si vous n'êtes pas sûr, parlez-en avec votre médecin ou un entraîneur afin de déterminer ce que sont vos besoins spécifiques.
Intensité
Intensité mesure comment dur vous travaillez en dehors. Intensité varie d'un état de repos à travailler à votre capacité maximale - quand il est impossible pour vous de travailler plus dur. Travailler à une intensité modérée, qui est dans le milieu de l'échelle afin de minimiser le risque de blessures et vous garder motivé. Votre séance d'entraînement aérobie peut être à une intensité unique pour toute la durée, ou vous pouvez alterner inférieure à modérée exercice d'intensité avec des rafales d'intensité maximale, qui est connu comme la formation d'intervalle.
Endurance
L'endurance est la capacité de travailler à une intensité modérée à élevée pendant une période prolongée de temps. Endurance aérobie construit au fil du temps. Si vous avez travaillé pendant des années, vous serez en mesure d'exercer à une intensité plus élevée et pour un montant de plus de temps que quelqu'un qui est nouveau à l'exercice. Endurance aérobie est bénéfique pour la force de votre cœur et les poumons car ils prennent plus d'oxygène pour soutenir votre niveau d'activité, faisant tous vos tâches quotidiennes, comme monter les escaliers, plus facile.
Refroidir
En face de l'échauffement, la récupération est après votre exercice principal. Vous devez donner à votre corps une chance de se refroidir littéralement en bas de vos muscles de la chaleur que vous avez généré au cours de votre séance d'entraînement pour éviter les risques de blessures. Comme le warm-up, vous allez effectuer le même exercice, mais à un rythme plus lent ou l'intensité de cinq à 10 minutes avant l'étirement des muscles que vous avez utilisé lors de l'exercice.