Le meilleur exercice du matin pour l'énergie à long terme

Peu importe ce que l'exercice vous choisissez d'effectuer, vous avez besoin de manger avant que vous travaillez. La nourriture que vous consommez est décomposé et transformé en énergie pour vous aider à effectuer la séance d'entraînement plus efficace. Consommer une collation légère, comme un smoothie aux fruits ou du beurre d'arachide sur du pain brun, environ 30 minutes avant une séance d'entraînement. Si vous choisissez un petit déjeuner plus lourd d'environ 400 à 500 calories, l'exercice environ trois heures après. Restez hydraté avant et pendant votre séance d'entraînement avec de l'eau ou une boisson pour sportifs pour éviter la déshydratation.

Lors de l'exercice pour maintenir votre niveau d'énergie, visent à travailler dans une faible intensité à modérée. Cela peut inclure des séances d'entraînement comme la marche rapide, le Pilates et le yoga. En 2008, des chercheurs de l'Université de Géorgie avaient participants effectuent 20 minutes d'exercice d'intensité modérée pendant trois jours une semaine tandis que d'autres participants ont fait peu ou pas d'exercice. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui ont exercé connu une augmentation de 20 pour cent des niveaux d'énergie par rapport à ceux qui ne l'a pas.

Ce qui constitue un exercice modéré dépend de votre condition physique. À titre indicatif, le Département américain de la Santé et des Services sociaux recommande que les personnes en bonne santé obtiennent au moins 150 minutes d'intensité modérée par semaine d'exercice aérobique. Les gens avec une meilleure condition physique aérobie peuvent effectuer jusqu'à 300 minutes ou plus modérément intenses cardio hebdomadaires ou 40 minutes par jour pour l'énergie à long terme. Une séance d'exercice modéré devrait augmenter votre flux de sang et d'oxygène au cerveau, ce qui améliore votre vigilance et les niveaux d'énergie. D'autre part, une séance d'entraînement qui est trop vigoureuse peut vous laisser sentir fatigué ou provoquer des douleurs musculaires.

L'intensité de votre exercice est un facteur plus décisif dans la quantité d'énergie que vous produisez, plutôt que le type d'entraînement. Cela étant dit, les séances d'entraînement lent et délibéré comme le tai-chi et le yoga peuvent vous aider à produire de l'énergie, selon WebMD. Séances d'entraînement de danse de toute forme peuvent également induire l'énergie et accroître votre humeur. Choisissez un exercice que vous aimez, de sorte que vous pouvez toujours travailler chaque matin pour une meilleure énergie toute la journée.