Quand vous commencez l'exercice, vos jambes se fatiguent assez facilement. Avec une bonne motivation et le travail acharné, vous pouvez commencer à voir que votre fatigue diminue au fil du temps. Vos jambes prennent plus de temps à être fatigué, car ils sont plus en forme que ils étaient avant- qu'ils peuvent gérer plus d'exercice. Cela commence au bout de quelques semaines de l'élaboration et continue jusqu'à ce que vous atteignez un plateau, ce qui signifie que vos jambes ne deviendront plus fatigués et douloureux facilement. Une fois que vous frappez un plateau, vous devez amplifier votre routine pour continuer à avancer dans votre quête de remise en forme.
Le point de départ
Lorsque vous commencez d'abord un exercice de routine, prendre lent pour empêcher vos jambes de devenir trop fatigué. Parler avec un médecin avant de commencer une routine d'entraînement, surtout si vous êtes âgé de plus de 45, en surpoids ou en mauvaise santé. Vos jambes seront fatigués et douloureux après 10 à 30 minutes d'intensité modérée exercice cardio au premier abord. Si vous effectuez intensité vigoureuse exercice cardio tout de suite, vous courez le risque de blessures causées par les élongations musculaires ou tendues. Selon le Collège de médecine du sport, si vous ressentez une douleur ou la fatigue pendant votre séance d'entraînement, vous devriez arrêter et se reposer. Rappelez-vous de se reposer pendant 24 heures entre les séances d'entraînement pour les premières semaines pour donner à vos jambes une chance de réparer eux-mêmes. Utiliser des poids qui se sentent difficile mais ne vous causent pas de douleur lorsque vous êtes débutant. Faites un à trois séries de 8 à 16 répétitions de chaque exercice.
In The Groove
Après avoir travaillé pendant quelques semaines, vous devriez remarquer que vos jambes sont plus longues à se fatiguer. Vous devez également être capable de soulever des poids sans éprouver autant de douleurs musculaires que vous avez fait au début. Peu à peu commencer à augmenter la quantité de poids que vous soulevez avec vos jambes chaque session. Profitez de ce temps dans vos séances d'entraînement et de vous féliciter, que vous commencez à mettre en forme. Il devrait prendre entre 20 et 60 minutes de cardio d'intensité modérée pour vos jambes à devenir fatigué une fois que vous avez obtenu dans la rainure de travailler régulièrement.
Plateau Temps
Après quelques mois à un an d'exercice régulier, vos jambes seront cesser de se fatigué lorsque vous effectuez votre routine d'exercice normal. Cela signifie que vous avez atteint un plateau et ne gagnent en force quand vous travaillez. Vous ne voulez pas devenir trop fatigué quand vous travaillez, mais vous voulez savoir ce que vous faites une différence dans votre corps et la santé. Lorsque ce plateau qui se passe, vous voulez varier votre routine. Assurez-vous que vous n'êtes pas le surentraînement, modifier l'intensité de votre entraînement et assurez-vous que vous réchauffer à chaque fois que vous travaillez.
Éviter la fatigue
Alors que certains la fatigue musculaire dans les jambes est inévitable, si vous voulez gagner de la force et de remise en forme, il ya des choses que vous pouvez faire pour limiter autant que possible. Assurez-vous que vous buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après vos séances d'entraînement. Mangez une alimentation riche en nutriments que votre corps a besoin pour être en bonne santé. Assurez-vous que vous prenez une collation quelques heures avant de vous exercer et une heure après vous exercez pour l'énergie supplémentaire et la réparation des muscles. Obtenir suffisamment de l'exercice aérobie sur une formation régulière de la force basis- vous rend fort mais ne pas améliorer votre endurance ainsi que cardio fait.