Faire SET après un ensemble de presses poitrine fera certainement votre poitrine sore- cependant, si vous savez combien de jeux vous avez vraiment besoin, vous pouvez éviter la douleur inutile. Le nombre de jeux que vous faites sur votre poitrine - ou tout muscle - ne doit pas être basée sur quel point vous voulez à la place croissante, il doit être basé sur le nombre de jeux vous donnera le meilleur résultat. Etre informé sur la façon dont le nombre de jeux que vous devriez faire et combien de jours par semaine, vous devriez faire leur permettra d'économiser du temps, des efforts et des souffrances inutiles.
Lignes directrices de Santé générales
Si vous êtes intéressé à maintenir la santé générale et en ajoutant un peu de force, les Lignes directrices 2008 de l'activité physique pour les Américains est un guide utile. Selon les lignes directrices, vous devez vous entraîner tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Alors une série par groupe musculaire permettra d'augmenter votre force et maintenir votre santé, deux à trois séries offre de meilleurs résultats. Si vous êtes juste de commencer sur votre programme de remise en forme, ces lignes directrices générales, vous préparer pour une formation plus avancée.
Les principaux groupes de muscles contre Minor
Selon exercice Applied Physiologie du sport, des recommandations de formation de base comprend deux exercices de musculation par partie du corps par session de formation. Après une période de repos de 48 heures, deux exercices différents pour cette partie du corps peut être fait. Trois à cinq séries par exercice des grands groupes musculaires est recommandé, tandis que les petits groupes musculaires nécessitant trois sets. Vos grands groupes musculaires comprennent la poitrine, le haut du dos et jambes- vos petits groupes musculaires comprennent les bras, les mollets et l'abdomen.
Une séance d'entraînement Exemple
Une séance d'entraînement pour le haut du dos et les biceps se compose de deux exercices haut du dos et les biceps deux exercices. Pour le haut du dos, faire quatre séries de lignes haltères pliés et quatre séries de menus déroulants lat. Pour les biceps, faire trois séries de boucles d'haltères suppléants et des trois ensembles de boucles EZ-bar. Utilisez une gamme de répétition - pour le dos et les biceps - de six à huit répétitions pour l'hypertrophie, ou d'augmenter le poids et le but pour quatre à six répétitions pour la force. Pour l'entraînement d'endurance, utiliser deux séries de chaque exercice avec 15 à 20 répétitions.
Conseils supplémentaires pour la formation
Pour obtenir le meilleur rendement pour votre séance d'entraînement mâle, choisir des exercices multi-joint, si possible. Par exemple, au lieu de choisir les squats extensions des jambes ou des boucles d'haltères suppléants au lieu de boucles prédicateur. Multi-exercices conjoints permettent de vous entraîner plus que juste que l'un muscle spécifique lorsque l'on travaille, donc l'intensité de votre session est augmenté. Rappelez-vous de vos groupes musculaires échauffement avant l'entraînement avec un couple d'ensembles légers avant de passer à votre séance d'entraînement lourd. Prenez quelques minutes pour refroidir et étirer après votre séance d'entraînement pour maintenir la souplesse des articulations ainsi.