Protocoles de culturisme dans les années 1960 à 1980 ont recommandé que vous faites à trois à quatre exercices minimum par partie du corps à former chaque fibre. Chacun de ces exercices était d'être répété pour les trois séries de huit à 12 répétitions. "La santé des hommes», souligne que les résultats de ce régime chez jusqu'à 144 répétitions pour chaque groupe musculaire. Performing que de nombreuses répétitions prend du temps et peut être contre-productif. Vous pourriez vous retrouver surentraînement, ce qui diminuera vos résultats et vous laisser le banc avec une blessure. Vous pouvez également être vous trichez de vos gains potentiels. Si vous pouvez soulever 144 répétitions d'un poids par partie du corps, vous ne pouvez pas être soulever des poids assez lourd pour maximiser vos résultats.
Une séance d'entraînement totale du corps se compose généralement de la formation de tous les principaux muscles, y compris les jambes, les hanches, les abdominaux, les bras, les épaules, la poitrine et le dos, dans une session de deux à trois fois par semaine. Pour un entraînement complet du corps, vous ne devez faire un exercice par groupe musculaire - mais vous devriez faire un mouvement composé. Exemples d'exercices composés sont la presse de banc pour la poitrine, tractions pour le dos et les biceps, les fentes et les squats pour les hanches et les jambes, triceps pompes pour l'arrière des bras et de l'épaule pour les presses les deltoïdes. Ces types de mouvements utilisent un groupe de muscles comme activateur primaire et plusieurs autres groupes d'assistance et de stabilisation. Par exemple, presses poitrine utilisent le pectoral de la poitrine que le muscle primaire, mais aussi engager les triceps et l'avant des épaules d'assistance. Lorsque vous effectuez triceps pompes plus tard dans la séance d'entraînement, vous ciblez principalement les triceps, mais activez toujours le grand pectoral d'assistance. En utilisant mouvements composés, vous faites réellement frapper chaque groupe musculaire plus d'une fois.
Un exercice par groupe musculaire est beaucoup si votre objectif est la santé générale, l'amélioration athlétique ou le gain de muscle modeste. Lors de la conception de votre séance d'entraînement, l'objectif pour un total de 25 à 50 répétitions pour chaque partie du corps - mais pas dans un ensemble. Par exemple, vous pourriez faire cinq séries de 10 répétitions de tractions pour cibler le dos. Si vous préférez avoir la variété dans votre routine, vous pouvez également choisir de faire une série de 12 répétitions de trois exercices différents pour une partie du corps. Par exemple, faire 12 répétitions de triceps, suivis par 12 répétitions de pots de vin et terminer avec 12 répétitions de mensonge extensions triceps. L'option que vous choisissez est vraiment à vos préférences personnelles. Pour maximiser vos résultats, souvenez-vous de laisser au moins 48 heures entre les sessions qui forment des parties spécifiques du corps.
Les athlètes ou les culturistes musculation avancés peuvent choisir de faire des exercices multiples pour chaque partie du corps pour améliorer la symétrie musculaire ou de sculpter muscles particuliers pour faire bonne figure sur la scène. Une blessure, un déséquilibre ou une faiblesse peuvent aussi nécessiter plusieurs exercices pour certaines parties du corps. Si vous choisissez de faire plus d'un exercice par groupe musculaire, envisager de scinder votre routine jusqu'à. Au lieu d'essayer de faire plusieurs exercices pour chaque partie de votre corps en trois sessions complets par semaine, vous pourriez travailler le haut du corps les lundis et mercredis et le bas du corps les mardis et jeudis. Éclatement des sessions rend vos séances d'entraînement durent une quantité gérable de temps pour votre attention et l'énergie restent élevés pendant toute la durée.