Exercices balistiques pour l'endurance musculaire

Haut du corps explosif

• Plusieurs mouvements balistiques peuvent développer l'endurance du haut du corps dans des ensembles de 10 à 15 répétitions. Taper pompes, par exemple, de travailler votre poitrine, les épaules et les bras en faisant vous appuyez sur explosive sur le sol, tapant dans vos mains et en absorbant l'impact sur le chemin vers le bas. Kipping pull-ups, dans lequel vous balancer vos jambes et les hanches pour soulever votre corps à la barre, travailler votre dos et les biceps, et le swing explosif vous permet de faire suffisamment de représentants pour contester l'endurance musculaire. De même, muscle-ups utilisent mouvement balistique pour soulever votre corps et au-dessus de la barre, engageant tous les muscles du haut du corps.

Jambes à endurer

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  Il existe de nombreuses options de pliométrie à choisir pour un entraînement d'endurance bas du corps. Box sauts sont un mouvement balistique populaire qui se développe vraiment dur explosive à travers vos hanches, les quadriceps et les mollets. Limites latérales font la même chose tout en intensifiant le travail de vos abducteurs de la hanche et du genou stabilisateurs. Pour vraiment cibler l'endurance de vos quadriceps, ischio-jambiers et les muscles fessiers, effectuer des séries de sauts squat et fente alternant sauts, ce qui rendra vos muscles brûlent et votre livre de coeur. Encore une fois, l'objectif pour des ensembles plus-répétition, plafonnait entre 10 et 15 et de repos pour seulement 30 secondes entre les séries.

Corps balistique complet

• Ascenseurs de style olympique et la formation de puissance ont tendance à se concentrer sur les mouvements composés qui se livrent muscles sur tout le corps, et en effectuant des répétitions plus élevés à 65 à 75 pour cent de votre maximum d'un représentant, vous pouvez construire l'endurance de votre corps supérieur, inférieur et le corps de base en même temps. Barbell ou la puissance kettlebell nettoie, des bribes et des secousses, par exemple, sont facilement adaptés pour la formation d'endurance du corps entier. D'autres exercices peuvent fournir accent similaire avec peu ou pas d'équipement, tels que le Burpee, qui est un exercice très difficile de poids corporel qui combine la pushup pliométrie et de sauter squat.

Exemple de Circuit Training

• Pour un, le cœur battant, l'endurance entraînement efficace, essayez un circuit balistique dos-à-dos avec ces six exercices: frappant pompes, fente alternant sauts, Kipping pull-ups, burpees, sit-up médecine-ball et jette des bribes de kettlebell. Effectuer 10 à 15 répétitions de chaque mouvement avec jusqu'à 30 secondes de repos entre les deux. Vous pouvez faire ce circuit pour un nombre défini de tours ou vous pouvez vous mettre au défi en faisant autant de tours que possible dans un certain temps, par exemple 20 minutes. De toute façon, vous pouvez continuer à tester votre endurance en augmentant le nombre de tours, ce qui intensifie l'entraînement et montre votre progrès.