Qu'est-ce pour cent de votre poids vous sont de levage dans un pushup?

Force Endurance

• Tractions sont un élément fondamental de l'évaluation de la force d'endurance. Un homme en parfaite condition physique devrait être en mesure d'effectuer 50 pompes en une minute, selon Sports conseiller de remise en forme. Tests de Force mesurer la puissance maximale au cours des exercices qui impliquent des mouvements complexes. Tractions sont un exercice du haut du corps multi-joint qui nécessitent répétitif mouvement forcé. Un programme de grande répétition pushup teste la capacité de résistance de votre corps et de la fréquence à laquelle vous êtes capable de soulever une majorité de votre poids corporel.

Analyse cinétique de Pushups

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  En 2010, la Conférence internationale de biomécanique a mené une analyse cinétique de plusieurs variantes de pompes pour déterminer une mesure précise pour combien de poids corporel est effectivement levé lors de l'exécution de l'exercice. Les variations de pompes ont été cartographiées en fonction du niveau d'intensité, ce qui a finalement déterminé la quantité de poids de corps étant levé. Vingt-trois jeunes hommes ont effectué quatre variations de pompes à répétition: standard, genoux pliés, les pieds surélevés et les mains élevées. L'étude a conclu que la différence de altitude produit des résultats qui étaient situées entre 41 à 74 pour cent du poids du corps étant levé. En revanche, les pompes standards ont produit des résultats entre 49 et 64 pour cent de poids corporel.

Balance Points élevées

• Le pourcentage de poids corporel alors levé pompes performantes augmente lorsque votre point d'équilibre est élevé. Exécution des pompes avec une bonne forme maximise la quantité de poids corporel vous êtes obligé de soulever. Le point d'équilibre de votre corps est le plus bas dans la position genou plié, ce qui explique pourquoi pompes genou plié sont considérés comme le type le plus simple de pushup à effectuer. Le pourcentage de poids corporel levé lors d'une pushup standard est maximisée lorsque vos pieds sont la largeur des épaules. Cela déplace votre point et la balance des forces de soulever un plus grand pourcentage de poids corporel.

Poids Shifting Pushups

• Poids pompes changeantes sont le type le plus difficile de pompes à effectuer, selon la santé des hommes. Décalage d'un grand pourcentage de poids corporel d'un côté de votre corps en alternance pendant la pushup standard augmenter le montant total du poids du corps levé pendant l'exercice. Fin de 10 répétitions avec une forme parfaite de chaque côté de votre corps va maximiser le développement de la force et de permettre la croissance de la masse musculaire maigre.