Hip exercice de push-up pour les hommes

Technique d'exercice

• Au cours de l'enfoncement traditionnelle, les mains sont placées légèrement plus large que les épaules et en ligne avec la poitrine. En conséquence, lorsque les hommes plus bas, les coudes flare à leurs côtés. Pour l'exercice hip pushup, les mains sont placées sur le sol directement sous les hanches. Cela permet de garder les bras et les coudes très serré pour le torse que vous effectuez l'enfoncement. Les hommes qui luttent à effectuer l'enfoncement de la hanche peut construire la force en remplissant l'exercice à partir des genoux au lieu de les orteils.

Muscles travaillés

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  Au cours de l'enfoncement traditionnelle, la poitrine est le muscle principal impliqué, tandis que les épaules et les triceps aider. Avec les mains sont placées sous les hanches à la place de la poitrine, les épaules se déplacent d'une manière différente. Au lieu de les épaules de la scène adduction horizontale, ce qui signifie les bras serrées ensemble que les hommes appuyez sur le plancher, vous effectuez flexion de l'épaule. Comme vous le poussez sur le sol, vos bras déplacent vers le haut en face de vous, semblable à la façon dont ils se déplacent pendant les trempettes. Pour cette raison, les épaules deviennent les principaux muscles travaillent. En outre, les coudes effectuer un plus grand degré d'extension lors de l'enfoncement de la hanche, ce qui signifie que les triceps doivent travailler plus fort.

Considérations supplémentaires

• Avec les mains sont placées sous les hanches, un plus grand pourcentage du poids du corps de l'homme est placé sur les mains. Contrairement à la pushup traditionnelle, qui met plus de poids d'un homme sur leurs pieds, l'enfoncement de la hanche accorde une plus grande charge sur les bras. Cela rend l'enfoncement de la hanche beaucoup plus difficile que l'enfoncement traditionnelle. La difficulté de l'exercice vous fera voulez soulever vos hanches vers le haut dans l'air, ce qui met plus de poids sur vos pieds - une attention particulière doit être accordée pour assurer les hanches restent bas et le torse et les cuisses restent dans une ligne droite .

Poignet de sécurité

• L'enfoncement de la hanche peut placer une quantité importante de stress sur le poignet. Avec les mains sous les hanches, les poignets sont placés dans une situation de grave hyper-extension. Par conséquent, éviter de faire l'enfoncement de la hanche sur vos paumes. Au lieu de cela, utilisez une paire de poignées pushup ou compléter l'exercice de vos doigts avec les poings fermés.