Muscles pour Chin-ups
Le chin-up est un exercice composé qui implique le mouvement autour des articulations multiples et nécessite la contribution de plusieurs muscles ainsi. Selon ExRx.net, le muscle qui gère la plupart de la charge est votre grand dorsal, qui est le plus grand muscle dans votre dos et responsable de la conduite de vos bras vers le bas dans les côtés de votre torse. Sont également aider vos trapèzes, pectoral majeur et mineur, losanges, grand rond et postérieures deltoïdes, où les mouvements de contrôle de l'aide au niveau des épaules et omoplates. Vos brachial et les muscles de vos bras brachioradialis sont recrutés pour pliez les coudes que vous tirez votre corps vers le bar.
Formation d'une poulie
Vous pouvez former la même collection de muscles en utilisant l'unité de poulie de câble déroulant lat. Saisir la barre large avec vos mains fixées à la largeur des épaules et vos paumes face à vous. Asseyez-vous à l'unité et placez vos cuisses sous les jambières avec vos pieds à plat sur le sol. Tirez la barre vers le bas pour votre poitrine puis étendre vos bras pour ramener la barre à la position initiale. Remplissez trois séries de six représentants, tout en utilisant un poids qui rend difficile la finition chaque ensemble.
Aviron votre poids corporel
La rangée inversé sournoise vous oblige à lever le poids de votre corps, mais pas votre pleine charge. Verrouiller une barre horizontale sur un rack squat de sorte qu'il est à la hauteur de la taille. Allongez-vous sur le sol sous la barre. Atteindre et saisir la barre avec les mains ensemble à la largeur des épaules et les paumes face à vous. Soulevez vos hanches sur le sol de sorte que vous créez une ligne droite au long de votre torse et les jambes. Garder votre corps droit, tirez sur votre torse vers la barre et puis, lentement étendre vos bras pour abaisser votre corps à la position de départ. Effectuer trois séries, chaque série réalisée à l'échec musculaire.
Chin-ups avec Aide
La plupart des gymnases offrent une machine de pullup assistée qui vous permet de pratiquer tractions sans avoir à lever le poids de votre corps tout entier. Lorsque vous sélectionnez un poids sur la machine, ce poids est soustraite de ce que vous avez à soulever. Grip la barre en tête avec vos mains fixées à la largeur des épaules et vos paumes face à vous. Agenouiller sur la plate-forme, qui glisse de haut en bas. Tirez votre corps jusqu'à ce que votre menton est sur la barre et puis plus bas en étendant lentement vos bras. Remplissez trois séries de six. Réglez le poids sur la machine appropriée pour faire la finition six représentants difficile.