Gros muscles de musculation peuvent entraîner une diminution de l'amplitude des mouvements. Taille et la symétrie sont les objectifs de culturistes, mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas étirer. En allongeant les fibres musculaires pendant l'étirement, vous pouvez réellement obtenir une meilleure contraction musculaire, et aider à prévenir la douleur ou de l'inconfort. Remonte pour culturisme devrait être fait après chaque séance d'entraînement, ou au moins deux ou trois fois par semaine.
Conseils de flexibilité
Les étirements doivent se sentir bien, ou du moins ne pas être douloureux. Il peut y avoir un malaise si vous êtes vraiment mal d'une séance d'entraînement, mais il ne devrait jamais causer ou aggraver une blessure. Étirez votre dos à la fin de votre séance d'entraînement lorsque vos muscles sont chauds. Facilité doucement dans chaque étirement et arrêter quand vous vous sentez une sensation de tiraillement. Maintenez chaque étirement de retour pour 15 à 30 secondes, et de répéter une à trois fois.
Correction Bar Retour stretch
La barre arrière fixe tronçon va aider à étirer vos lats, deltoïdes postérieurs, des pièges et des losanges. Prenez une barre fixe sur une machine de poids avec votre main droite à propos hauteur de la poitrine. Asseyez-vous vos hanches vers l'arrière comme si vous étaient accroupis et penchez votre torse vers l'avant de sorte que votre poitrine et l'estomac sont pointant vers le sol. Votre main droite tient le poids de votre corps comme le bras se prolonge. Maintenez l'étirement et recommencez avec votre bras gauche. Vous pouvez également faire le tronçon tenant la barre avec les deux mains.
Position de l'enfant
La pose de l'enfant est une pose de yoga qui va étirer partout dans votre dos et vos épaules à travers. Agenouiller sur une natte et asseoir vos hanches vers l'arrière sur vos talons. Si cela est mal à l'aise, rouler une serviette et le placer sous vos fesses sur vos chevilles. Gardez vos hanches dans cette position tout le temps. Penchez votre haut du corps vers l'avant sur vos cuisses. Placez vos bras à côté de vos cuisses avec votre front sur le sol. Si cela est mal à l'aise, placez vos mains avec un coup de poing sur le dessus de l'autre et se reposer votre front sur vos mains. Maintenez la position, se détendre votre corps.
Rotation Allongé
La rotation tronçon couché va frapper le bas du dos et les obliques et vous pouvez même sentir dans votre poitrine et les épaules. Allongez-vous sur le dos sur un tapis. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol, juste à côté de l'autre. Placez vos bras à vos côtés dans une position T pour soutenir le haut du corps, et d'obtenir un bon étirement. Abaissez doucement vos jambes sur le côté gauche. Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez une douce tirant dans le dos. Tenez, puis passer vos jambes doucement sur l'autre côté.