Lorsque l'étirement du cou, vous devriez rouler votre tête en arrière?

La compression des vertèbres

• Un des problèmes avec un col roulé complète est que lorsque vos conseils de tête en arrière des apophyses épineuses des vertèbres de la mouture uns contre les autres. Les apophyses épineuses sont les saillies osseuses qui sortent de l'arrière de chaque vertèbre. Au fil du temps, ce broyage peut causer des dommages aux vertèbres. Il peut aussi causer des disques entre les vertèbres pour devenir comprimé, qui peut être douloureux.

Compression des artères et des nerfs

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  Tout comme des rouleaux de nuque en arrière peuvent être nocifs pour les vertèbres, ils peuvent aussi être problématique pour les artères et les nerfs. Lorsque la tête roule vers l'arrière, les nerfs et les artères à l'arrière du cou et base du crâne sont comprimés. Quand un nerf est pincé, vous pouvez ressentir de la douleur, engourdissement ou de picotement vos armes. Quand une artère est comprimée et l'approvisionnement en sang au cerveau est coupé, vous pouvez vous sentir étourdi.

Proper étirements du cou

• Pour étirer correctement votre cou, commencez par baisser votre menton vers la poitrine puis maintenez que pour les 10 à 15 secondes. Ensuite, soulevez votre menton vers votre position de tête normal et réduire votre oreille droite vers le bas vers votre épaule droite. Maintenir que pendant 10 à 15 secondes. Ensuite, levez la tête et répéter sur le côté gauche. Un autre tronçon bénéfique que vous pouvez faire pour votre cou commence par tourner la tête à droite et à regarder par-dessus votre épaule droite. Ensuite, retournez votre tête vers le centre et faire le même tronçon sur le côté gauche. Encore une fois, tenir chaque étirement pendant 10 à 15 secondes.

Cou-exercices de renforcement

• Si vous avez étanchéité chronique dans votre cou, vous pouvez trouver des exercices posturaux renforcement bénéfique. Par exemple, vous pouvez faire l'exercice épaule horloge. Commencez avec vos bras détendus à vos côtés. Ensuite, levez vos épaules vers vos oreilles et maintenez pendant deux secondes. Détendez vos épaules vers l'arrière et vers le bas. Répétez les haussements d'épaules plusieurs fois. Une autre option est le resserrement omoplate. Commencez avec vos bras détendus à vos côtés. Tournez vos bras vers l'extérieur, les paumes vers l'avant, tout en pressant doucement vos omoplates ensemble. Maintenez la position pendant cinq secondes. Répétez le mouvement plusieurs fois. Au fil du temps, le renforcement des muscles posturaux qui appuient votre cou peut aider les muscles du cou se sentent moins fatigués et serré.