Overhead Rotation du tronc
Pour développer un couple de rotation et la stabilité de base, la rotation du tronc frais généraux est un exercice efficace qui peut être effectuée avec une barre. Tenir une extrémité de la barre au-dessus de votre tête avec l'autre extrémité ancrée contre un mur ou dans un poids ou un autre appareil pour l'empêcher de glisser. Pliez vos genoux pour absorber le poids et faire tourner la barre vers le bas et l'extérieur de votre hanche, en essayant de garder vos épaules carrées. Tournez la barre à votre autre côté et répétez ce côté de mouvement à l'autre, en gardant vos pieds plantés et votre posture forte. Trois séries de huit à 10 répétitions est un bon entraînement de départ.
Barbell couple ou rotation complète
Pour faire avancer le mouvement de rotation du tronc, d'augmenter la rotation tout le chemin vers le sol. Pour commencer ce mouvement, se tiennent un peu plus loin en arrière avec vos mains sur la fin de la barre et vos genoux pliés dans une position athlétique. Tournez vos épaules avec la barre, pivot sur le pied arrière et toucher l'extrémité de la barre juste en dehors de vos pieds. Ensuite, inverser le mouvement en utilisant vos hanches et le noyau. Veillez à maîtriser la rotation du tronc de base avant de tenter cette Exercice-trois séries de six à huit répétitions est un bon début.
Mines de presse
La presse des mines terrestres est un excellent exercice pour améliorer la stabilité et la force de base ainsi que de développer les épaules solides. Pour effectuer un communiqué de mines terrestres, maintenez une extrémité d'une barre dans une main avec l'autre extrémité de la barre fixe contre un mur ou dans un coin. La barre devrait être en ligne avec votre épaule. Avec vos genoux légèrement pliés et votre coeur serré, appuyez sur la barre à un angle de diagonale sans tourner votre coeur, puis revenez à la position de départ. Répétez l'opération pour huit à 10 répétitions sur chaque bras ou sur les côtés alternatifs.
Squats Offset
Squats ou fentes avec le décalage ou d'un côté du poids sont d'excellents exercices pour améliorer la stabilité de base. Pour effectuer un décalage squat, brace une extrémité de la barre contre un mur ou dans un coin et se tenir sur le côté de la barre. Accroupissez-vous et maintenez la barre d'une main sur le côté. Vos épaules et les hanches doivent être perpendiculaires à la barre. Levez-vous du squat tenant la barre, contreventement votre base afin de ne pas plier le côté. Commencez avec un faible poids et de huit à 10 répétitions de chaque côté.